Антицеллюлитный комплекс упражнений

Упражнение 1. Приседание в выпаде

Встать прямо, ноги на ширине таза — правая нога вперед, левая назад на но­сок. Ноги слегка согнуть в коленях, спина прямая.

Приседать на обеих ногах, при этом пе­реднее колено не должно выходить за носок, спина прямая, макушкой нужно тянуться к потолку.

Возвращаясь в исходное положение, одно­временно выводить согнутую в колене левую ногу вперед, оставаясь на правой.

Поменять положение ног и выполнить упраж­нение на другую ногу. Повторить 30 раз.

Упражнение укрепляет задние и передние мышцы бедер и ягодицы.

Упражнение 2. Выпад ногой

Встать прямо, ноги на ширине плеч, коле­ни немного согнуты, таз в нейтральном поло­жении, руки вытянуты вдоль тела. Сделать широкий шаг правой ногой, руки при этом отвести за голову, затем вернуться в исход­ное положение. Поменять положение ног и выполнить упражнение на другую ногу.

Повторить 25 — 30 раз.

Упражнение тренирует бедра/икры, яго­дицы и поясничные мышцы.

Упражнение 3. Подъем вверх

Поставить ноги на ширину плеч, согнуть их в коленях таким образом, как будто соби­раетесь присесть на стул, руки вытянуть впе­ред. Затем выпрямить колени, потянувшись макушкой вверх, попеременно отводя при этом то правую, то левую ногу, стараясь тя­нуть носок.

Выполнить по 15 раз каждой ногой.

Упражнение тренирует задние мышцы бе­дер, ягодицы, руки.

Упражнение 4. Боковая растяжка

Лечь на правый бок, опереться на правый локоть, ногу, согнутую в колене, и стопу. Ле­вую руку завести за затылок. Медленно под­нимать и опускать прямую левую ногу. Затем перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой. Выполнить по 15 раз каждой ногой.

Упражнение позволяет укрепить верх­нюю часть бедра, косые мышцы живота, руки.

По мере повышения выносливости увеличивайте интенсивность трени­ровок.

Упражнение 5. Стойка на плечах

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к тазу.

Поднять таз как можно выше, плотно прижавшись к полу затылком, плечами и руками. Затем, вытянув правую ногу вперед, медленно поднимать и опускать ее.

Поменять ногу и выполнить упражнение левой ногой. Повторить по 15 раз каждой но­гой.

Упражнение 6. Повороты лежа

Лечь на пол, вытянувшись, руки за голо­вой. Поднять ноги и лопатки, поясницу при­жать к полу. Поочередно сгибать в колене то одну, то другую ногу, стараясь в этот момент дотянуться до колена локтем противополож­ной руки. Повторить 50 раз.

Упражнение укрепляет косые мышцы живота, а также верхний и нижний пресс и ноги.

Дышите глубоко, тогда кислород будет приливать к напряженным мышцам, и сжигание жира усилится.

Упражнение 7. Поднятие таза в полумост

Сесть на пол, согнув ноги в коленях и по­ставив стопы на пол, упереться руками в пол. Правую ногу положить на колено левой. Под­нять таз вверх, задержаться в этом положе­нии и опуститься на пол.

Повторить по 20 раз с каждой ноги

Это упражнение тренирует пресс, мышцы спины, рук, ягодиц и ног.

Нередко бывает, что проблема целлюлита сочетается с проблемой избыточного веса. В этом случае приходится бороться и с лиш­ними килограммами, и с «апельсиновой кор­кой».

Вы наверняка обращали внимание на то, что у разных людей отложения жировой тка­ни появляются на разных местах.

Так, при андроидном типе полноты, когда фигура похожа на перевернутый треуголь­ник, жир накапливается в верхней части те­ла, выше пупка.

Также существует гинекоидный тип, когда эффект «матраца» проявляется в нижней ча­сти тела — на бедрах, ягодицах, животе.

Программа упражнений для каждого из этих типов будет немного отличаться. Так, для андроидного типа, наряду с приведенным вы­ше комплексом упражнений, необходимо увеличить нагрузку на верхнюю часть тела, а для гинекоидного — на нижнюю. При тиреоидном или лимфатическом типе нагрузка распределяется примерно одинаково.

Старайтесь как можно сильнее вытя­нуться в каждой позе, при этом не де­лайте резких движений и дышите глу­боко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :