Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс разработала свою дыхательную методику, так как она очень хотела иметь стройную фигуру и креп­кие мышцы, но при этом ей постоянно не хва­тало времени. Собственно, так и родился бодифлекс — дыхательная и аэробная гимна­стика.

Сейчас много говорят о том, что мы непра­вильно дышим — поверхностно, неглубоко и неэффективно. При выполнении упражнений бодифлекс нужно дышать «в полный живот».

При таком типе дыхания диафрагма мас­сирует внутренние органы, резко активизи­руются все обменные процессы, усиливаются лимфоток и кровообращение. Именно сочетание глубокого дыхания и особых поз на растяжку позволяет напитать ткани орга­нов кислородом.

Поддерживать позвоночник в правиль­ном положении позволяет «корсет» из мышц спины и брюшного пресса. Если вы хотите приобрести идеальную осан­ку, необходимо увеличивать их силу и выносливость, систематически, не менее 3 раз в неделю, выполняя спе­циальные упражнения.

В результате формируется мышечный корсет, улучшается циркуляция крови, жиро­вые отложения «сжигаются» и выводятся из организма, мышцы растягиваются, насыща­ются кислородом и приходят в хороший тонус.

Фигура начинает быстро меняться — за­метно худеют ягодицы, подтягивается живот, появляется талия. При этом не приходится тратить много времени (не более 10—15 мин в день) и потеть.

Эта гимнастика по сути своей является за­рядкой, которую можно выполнять каждый день. Минус у нее только один — она не слиш­ком эмоциональна, поэтому больше понра­вится спокойным, флегматичным людям.

Бодифлекс — это комплекс упражнений для всего тела, который развивает дыхание, гибкость, подвижность, насыщает организм энергией.

Единственный нюанс: людям с хрониче­скими заболеваниями суставов и позвоноч­ника перед выполнением комплекса нужно посоветоваться с врачом.

Для тренировки вам понадобится немного свободного места. За 2 ч до тренировки необходимо выпить в несколько приемов примерно 1/2 л воды, а за 10—15 мин — еще 400 мл холодной жидкости, можно минераль­ной воды. Начинать тренировку стоит не раньше чем через 2 ч после еды.

Особое внимание во время занятий нужно уделять именно дыханию. Все упражнения задуманы так, чтобы любой человек имел возможность ровно и глубоко дышать, не на­прягаясь и не форсируя частоту и скорость дыхания.

Упражнения Бодифлекс

Упражнение 1

Сесть по-турецки, голову наклонить впе­ред, спину держать прямо. Выполнить наклонкорпуса влево, зафиксировав положение, сделать 5 ровных глубоких вдохов-выдохов. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение по 3 раза в каж­дую сторону.

Упражнение 2

Сложить руки в «замок» перед собой. Округлить спину, потянуться вперед за руками. В таком положении ровно и глубоко вдох­нуть и выдохнуть 5 раз.

Выполнить 3 раза по 5 дыхательных цик­лов.

Упражнение 3

Стоя, поднять руки вверх, стараясь как бы вырасти, словно дерево, и тянуться все выше и выше. В этом положении выполнить 3 раза по 5 дыхательных циклов. Между циклами расслабляться и продолжать дышать глубоко и ровно.

Упражнение 4

Встать прямо, ноги широко расставить. Перенести тяжесть на одну ногу, сделать выпад в сторону, согнуть колено. Пред­плечьем упереться в бедро согнутой ноги, плечи при этом должны быть параллельны полу. Другую руку вытянуть вверх и, при­жав ее к уху, сделать боковой наклон.

Вы­полнить 5 дыхательных циклов и поменять направление выпада.

Повторить упражнение по 3 раза в каж­дую сторону.

Благодаря системе бодифлекс можно и без лекарств забыть о бессоннице, избавиться от нервного напряжения, заметно улучшить свое самочувствие

Упражнение 5

Сесть на пол, согнув ноги, развернуть кор­пус влево и посмотреть за себя. Ноги при этом неподвижны.

Можно помочь корпусу поворачиваться, упершись рукой в пол. В таком положе­нии выполнить 3 раза по 5 дыхательных циклов. Затем выполнить упражнение в другую сторону.

Если выполнять данный комплекс упраж­нений каждый день по 20 — 30 мин, результа­ты станут заметны уже через 2 недели. И пом­ните, что главное — это ваше дыхание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :