Фитнес — диета

Фитнес — диета 12, 13, 14 — й день

12-й день

Питательная ценность:

1556 ккал,

195 г углеводов,

87 г белков,

32 г жиров.

Завтрак — 1 стакан морковного или овощного сока; 1 стакан обезжиренного молока; 1 тарелка овсяной каши; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — молочно-банановый коктейль.

Обед — 60 г курицы-гриль с салатом и репчатым луком;  пол тарелки макарон из цельной пшеницы с двумя ложками тертого сыра пармезан.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; полстакана яблочного пюре без сахара.

Ужин — 120 г постного мяса-гриль; 1 пиала кукурузы; 1 пиала брокколи.

Читать далее

Фитнес — диета 9, 10, 11 — й день

9-й день

Питательная ценность:

1504 ккал,

222 г углеводов,

81 г белков,

16 г жиров.

Завтрак — 1 чашка клубники; 1 тарелка овсяной каши; омлет из белков 2 яи.

Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.

Обед — 100 г тунца; отварной рис; 1 тарелка овощного салата; 1 персик.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; 2 оладьи из кабачка.

Ужин — жареная рыба; 1 чашка брокколи; 1 печеный клубень картофеля.

Читать далее

Фитнес — диета 6, 7, 8 — й день

6-й день

Питательная ценность:

1439 ккал,

176 г углеводов,

82 г белков,

23 г жиров.

Завтрак — 1 стакан черной смородины; 2 пшеничных хлебца; 1 стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.

Обед — 100 г тунца; отварной рис; 1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох); 1 апельсин.

Полдник — 1 большой печеный клубень картофеля с нежирной сметаной или йогуртом.

Ужин — 150 г вареных креветок; 1 тарелка овощного салата.

Читать далее

Фитнес — диета 2, 3, 4, 5 — й день

2-й день

Питательная ценность:

1578 ккал,

212 г углеводов,

80 г белков,

26 г жиров.

Завтрак — половина маленькой дыни; полчашки овсяной каши, стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — 1 стакан морковного (или любого другого овощного) сока; 2 рисовых печенья.

Обед — салат из курицы; 1 печеный клубень картофеля средних размеров; 1 яблоко.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с низким содержанием сахара.

Ужин — 120 г отварного рыбного филе с 3 ст. л. нежирной подливки; 1 пиала отварной зеленой фасоли; 1 тарелка овощного салата с 2 ст. л. заправки.

Читать далее

Фитнес — диета : Ознакомление ; 1-й день

Эта диета рассчитана на женщин, ведущих активный образ жизни. Ее особенность в том, что она не ослабит вас, лишив разом привычного питания и высосав вместе с калориями все ваши силы, но тем не менее заставит вас медленно и неуклонно терять жир. Соблюдая эту диету, вы должны по-прежнему заниматься спортом — это первое важное условие вашего успеха. Второе условие — регулярность питания. Постарайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи, ваш организм должен привыкнуть к одному ритму, только тогда он начнет функционировать как часы и жировые отложения не будут накапливаться.

Читать далее

Рубрики :
Облако меток