Мотивация

Это страшное слово «ДИЕТА» !

Что же на самом деле такое диета и почему её так бояться ?

По определению диета — это определённый набор правил приёма пищи.  Людей отталкивает само это слово потому , что это вообще подразумевает перемены , которых мы не любим , и не просто перемены , а ещё и ограничения , где нам предлагается есть не то , что мы любим , к чему привыкли и есть этого столько сколько хотим , а то ,что надо и сколько надо , исходя из диеты , да ещё и приготовлено это должно быть особенно.

Читать далее

Освобождение

Если вы пытаетесь измениться, но все еще обнаруживаете, что старые привычки не отпускают вас, то следует выяснить, что вас с ними связывает. Мы устроены так, чтобы держать постоянство (в том числе и в динамике сброса веса). Если вы нарушаете эту динамику, то все возвращается на круги своя. Это означает, что в конечном итоге вы восстанавливаете прежний вес и возвращаетесь к привычкам, которые и сделали вас полным. Суть уловки в том, чтобы сдвинуть точку равновесия и начать худеть.

Читать далее

Новое отношение к физической активности

Как я изменила свой образ жизни

история успеха

Я была домоседкой международного класса. Мои многочисленные друзья знали, что я даже горжусь своим пассивным образом жизни. Однако вскоре после сорокалетнего юбилея я почувствовала, что одежда стала мне тесновата. А мельком взглянув на себя после душа в большое зеркало, я поняла, что у меня появилась ещё одна проблема.

Читать далее

Схема здорового питания для похудения

Подведем итоги, как применять схему здорового питания для похудения:

1. Определите свой стартовый суточный уровень потребления калорий.

2. Определите, сколько порций в день рекомендовано для каждой группы продуктов.

3. Ознакомьтесь с объемом порций в каждой группе продовольствия (овощи , фрукты , углеводы , жиры , белки/молочные продукты , сладости).

4. Ведите дневник питания.

5.   Сосредоточьтесь на разнообразии и вкусовых качествах питания. Пробуйте новые рецепты.

Читать далее

Возьмите на себя обязательства

Никто не может заставить вас похудеть. Давление со стороны окружающих — часто близких вам людей — может только ухудшить ситуацию.

Аналогично попытки похудеть ради кого-то другого также редко оказываются успешными. Вы должны сами захотеть сесть на диету и начать больше двигаться ради собственного удовольствия и здоровья.

Читать далее

Что лично вам мешает похудеть ?

Все дело в нашем сознании. Конечно же, ваш вес — то число, которое вы видите на весах, когда взвешиваетесь, и это объективная характеристика. Но ваши опасения и стремление сбросить вес — это все в вашем сознании. Именно от умонастроения зависит, сможете ли вы сбросить лишние килограммы.

Читать далее

Действительно ли вам надо худеть..?

Определить, нормальный ли у вас вес и есть ли смысл сбрасывать несколько килограммов, вам помогут три независимые оценки.

Это индекс массы тела, окружность талии и ваш личный и семейный медицинский анамнез.

Проявление многих болезней, связанных с избыточным весом, связано с тем, как распределен жир тела. Если большая часть жира располагается на талии или верхней части тела, то это ожирение по форме яблока (абдоминальный тип ожирения). Если жир по большей части скапливается на ягодицах и бедрах, то это ожирение по форме груши (бедренно-ягодичный тип ожирения).

Читать далее

Проблемы со здоровьем , которых можно избежать

Ожирение — это серьезный риск для вашего здоровья.

Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир расположен в области живота).

Даже небольшая потеря веса способна уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Обладая 30—40 млрд. жировых клеток, наше тело имеет почти неограниченную способность хранить жир. Это может оказывать сильное влияние на наше здоровье. Каждая жировая клетка похожа на воздушный шар, который никогда не лопается, н способен расширяться и сжиматься в зависимости от баланса энергии вашего тела. Если вы потребляете с пищей калории, в которых в данный момент не нуждаетесь, ваше тело сохраняет их в виде жира в жировых клетках. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам необходимо, исходя из уровня физической активности, ваше тело извлекает сохраненную энергию из этих клеток и использует ее.

Читать далее

Рубрики :
Облако меток