Основные принципы

Планирование на будущее

Ваши старые привычки могут быть настолько закоренелыми, что вы следуете им, не отдавая себе в этом отчета. Однако себе можно помочь. Для этого надо стараться не делать ничего автоматически, осмысленно подходить к любому своему шагу. А затем, осмыслив таким образом все свои действия, начинать мысленно репетировать свои новые привычки.

Читать далее

Установите цели

Итак, вы оценили факторы, которые лично вам мешают правильно питаться, свои кулинарные пристрастия, проблемы, которые мешают вам заняться физическими упражнениями, а также склонность своего организма набирать и сбрасывать вес. Теперь самое время выработать стратегию, которая постепенно изменит ваши привычки и взгляды, возможно, послужившие причиной прошлых неудач. Имеет смысл выделить в этой стратегии конкретные достижимые цели.

Читать далее

Быть готовым к переменам

Опросы показывают, что большинство людей выдерживает диеты не более одной или двух недель. Если вы не хотите попасть в это большинство, вам необходимо продумать долгосрочные изменения образа жизни, которые нужно «готовить» заранее.

Читать далее

Возьмите сантиметр

Размер вашей талии — это еще один параметр, полезный для оценки риска развития заболеваний, связанных с избыточным весом. Он показывает, где в основном расположен жир на теле.

Читать далее

Каков ваш Индекс Массы Тела ?

В 1998 г. Национальный институт здоровья — ведущий институт системы федерального здравоохранения США — установил новую систему классификации для избыточного веса и ожирения, основанную на так называемом индексе массы тела (ИМТ). Этот индекс рассчитывается по формуле на основе данных о росте и весе. Это более объективная оценка жировой составляющей тела и сопутствующего риска, чем стандартные таблицы роста и веса или ваша собственная оценка.

Читать далее

Что такое ожирение ?

• Не прилагайте слишком больших усилий.

• Если вы не модель, не стоит стремиться на нее походить.

• Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — надежные индикаторы здорового веса.

Если вы читаете это, то, возможно, у вас не все в порядке с весом тела. Прежде чем начать выяснять, не слишком ли вы тяжелы по медицинским стандартам, учтите, что большая часть того, что вы видите в СМИ, не соответствует действительности.

Читать далее

Напутствие или как настроить себя на похудение

По ходу изложения мы будем предлагать вам полезные практические советы: от способа определения своего здорового веса до разработки своей диеты и плана физических занятий. Эта информация  поможет вам создать себе мотивацию, идентифицировать проблемы, мешающие достижению поставленных целей, став, таким образом, вашим личным тренером.

Читать далее

Калорийность ,это проблема ?

Самым простым объяснением тому, почему люди становятся все более тучными, может быть изобилие машин и механизмов, которые облегчают нам жизнь, например, лифты, автомобили и пульты дистанционного управления. К тому же мы едим слишком много высококалорийных продуктов. Но дело даже не в том, что наша пища калорийна, а в том, что это нездоровая пища.

Читать далее

Действительно ли вы готовы похудеть ?

Поскольку похудение требует больших усилий , как умственных , так и физических, вы не сможете сделать это мимоходом. Вы должны взять обязательство и внутренне подготовиться. К такой подготовке относится и верный выбор момента , когда начинать. Ваш успех зависит от готовности принять этот вызов. Задайте себе следующие вопросы:

Читать далее

Кто виноват ?

Другая сторона отношения человека к диетическому питанию — это чувство вины. «Я грузен, поскольку пошел в маму». «Это все кулинария моей жены». «Я ем не очень много, должно быть, у меня что-то не так с обменом веществ». А правда такова:

Читать далее

Рубрики :
Облако меток