ФИТБОЛ ГАНТЕЛИ СКАКАЛКА ОБРУЧ СТЕП-ПЛАТФОРМА ЭСПАНДЕРЫ

Любителям активных занятий с боль­шой нагрузкой и более подвижных можно заняться фитнесом в спортивном зале или же приобрести все необходимое в магази­не спорттоваров (что обойдется намного дешевле).

Но, прежде чем заниматься дома, нужно хотя бы полгода все же походить в фитнес-клуб, ведь самое главное — это узнать и освоить технику упражнений.

При неправильной технике с возрастом могут возникнуть проблемы с коленными суставами и позвоночником. Опытные инст­рукторы помогут освоить самые азы, а в даль­нейшем можно заниматься и самостоятель­но. И еще: перед началом тренировок стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, какие воз­можны ограничения и не противопоказаны ли вам такие занятия.

Тренажеров для фитнеса существует ве­ликое множество. Одни из них служат для об­щего оздоровления, позволяют тренировать выносливость, могут помочь именно поху­деть, а также улучшить работу сердечной мышцы.

Другие, так называемые силовые приспо­собления (всевозможные гантели, штанги, гирьки), предназначены в основном для тех, кто хочет не только слегка подтянуть, но и проработать все группы мышц и пол­ностью изменить свою фигуру. Девушки, ко­торые стремятся сбросить вес, редко исполь­зуют эти приспособления, считая, что для избавления от ненавистного целлюлита достаточно попрыгать со скакалкой или покру­тить обруч, и совершенно напрасно. Сило­вые тренировки позволяют корректировать контур всего тела и красиво выделить не­развитые мышцы на животе (так называ­емые кубики). В настоящее время выбор приспособлений и снарядов для фитнеса огромен, а самое главное, они доступны аб­солютно всем.

Приспособления, которые используются в тренажерных залах и фитнес-центрах, рас­считаны на длительный срок эксплуатации и потому достаточно дороги, но по своему качеству ничем не отличаются от более де­шевых.

Поэтому не стоит сразу бросаться за ними в специализированный спортивный магазин, где, например, гантели будут стоить в два, а то и в три раза дороже. Загляните в обыч­ный магазин — и вы только выиграете, так как на сэкономленные деньги сможете ку­пить себе еще какой-нибудь снаряд.

Самое простое, но в то же время весьма эффективное приспособление, без которого, кстати, не обходится ни один спортсмен-про­фессионал, — это скакалка. С ее помощью можно проводить «разжигающие» аэробные тренировки, развивать мышцы ног, чувствуя напряжение в области бедер и голеней.

К тому же прыжки через скакалку снима­ют стресс, повышают тонус с минимальными затратами. Скакалку можно использовать как эффективное средство для похудения и укрепления здоровья. У девушки весом 70 кг за час занятий со скакалкой может сжи­гаться до 570 ккал. Но лучше не переусерд­ствовать — для нормальной тренировки вполне достаточно 10 — 20 мин.

В магазинах можно найти разные скакал­ки — от самых простых до моделей, оснащен­ных ручками анатомической формы и даже мини-компьютерами, которые считают коли­чество прыжков, время тренировки и расход калорий. Скакалка может служить и «разминочным» тренажером, и основным трениро­вочным инструментом во время аэробных на­грузок.

Прыгать через скакалку необходимо в мяг­кой и «дышащей» спортивной обуви, можно в кроссовках — главное, чтобы они не были тяжелыми и громоздкими, иначе можно под­вернуть ногу и вывихнуть сустав.

Еще одно весьма полезное сооружение — батут. Благодаря этому на первый взгляд не­серьезному, скорее даже детскому, развлече­нию вы сможете не только поднять себе наст­роение, но и развить мышцы ног, икры, голени.

А еще вы сможете на некоторое время «избавиться» от своих маленьких непосед и заняться разработкой мышц с помощью другого, менее приятного снаряда. Безусловно, неотъемлемой частью фитнес-тренировок является обруч, который мо­жет быть как самым простым, так и механи­ческим, со встроенным счетчиком оборотов, потраченной энергии и времени тренировки. Представьте себе: вы крутите хула-хуп, а он в это время усердно подсчитывает сожжен­ные калории.

Хула-хуп появился в Америке в 1957 г. и бы­стро завоевал популярность. Если равномерно вращать его на талии и бедрах, он интенсивно массирует эти, пожалуй, самые проблемные зоны женского тела. Вращение обруча улуч­шает осанку и укрепляет мышцы, отлично подтягивает живот и обеспечивает хорошую нагрузку для мышц.

До тех пор пока вы не научитесь полу­чать удовольствие от занятий спор­том, вам будет казаться, что в них есть элемент пытки. Поэтому по-но­вому взгляните на занятия и найдите среди приспособлений для тренировок то, которое вам по душе.

Если заниматься с ним всего по 5 мин в день, то через 2 недели окружность талии и бедер уменьшится на один сантиметр. Но его надо вращать правильно: стопы вместе, пресс напряжен, спина прямая. Металлические обручи уже в прошлом. Наступило время обручей со всевозможными усовершенствованиями, например с шипами, предназначенными для массажа тела во вре­мя вращения. Правда, такие обручи противо­показаны при болезнях позвоночника или да­же травме, которая произошла в далеком детстве. Заметим, что пластмассовый обруч не даст вам практически никакой пользы, так как он слишком легкий и при его вращении ваши мышцы не будут испытывать нужного напряжения.

Наибольшей популярностью для занятий в домашних условиях пользуются гантели, так как с ними можно выполнять большое ко­личество разнообразных упражнений.

Гантели лучше покупать из специального материала, покрытые резиной, ведь во время занятий руки потеют, из-за чего гантели мо­гут выскользнуть.

Для того чтобы во время тренировки под­нять себе настроение, можно использовать яркие гантельки разных цветов. Не обяза­тельно покупать несколько пар гантелей разного веса — это дорого и, по сути, ни к чему.

Лучше всего использовать гантели напо­добие штанги для аэробики. Многие девушки опасаются, что с помощью гантелей могут слишком сильно «накачать» руки. Это не так. Для заметного увеличения мышечной массы заниматься нужно профессионально, рабо­тая с большим весом, и питаться по особому плану.

Если вы хотите, чтобы у вас были краси­вые руки, рекомендуется выполнять следу­ющее упражнение с гантелями:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки чуть согнуть в лок­тях и вытянуть вперед, держа гантели, а затем развести их в стороны.

В последней, верхней трети амплитуды движения наклонить гантели вперед, словно выливая воду из сосуда. Это позволит повы­сить нагрузку на средние пучки дельтовид­ных мышц.

Если вы поверите в свои возможности и будете относиться к выбранным ме­тодам и спортивным снарядам так, как если бы это была панацея, ваше продвижение к желаемому результату будет гораздо быстрее, эффективнее, а главное, приятнее.

Многие тренеры по фитнесу рекоменду­ют медицинский мяч. Другое его распростра­ненное название — фитбол. Это обычный мяч, который может быть разных размеров, но тяжелый. Можно подобрать мяч весом от 1 до 5 кг. Главное — выбрать фитбол подходя­щего именно для вас размера. Для этого надо сесть на мяч, согнув ноги в коленях. Если мяч «правильный», угол между бедром и голенью должен быть прямым, т. е. бедра параллельны полу.

Назначение этого мяча простое — рабо­та над суставами. С этим снарядом можно также прорабатывать мышцы, даже самые мелкие. На профессиональном языке это называется функциональными тренировка­ми. Например, вы делаете выпад с этим мя­чом в руках и в нижней точке плавно разво­рачиваете корпус в сторону. При этом задействуются мышцы, не только ног, но также рук, спины и пресса, т. е. работает все тело.

Также очень популярен и другой вид фитбола — надувной. Он незаменим для тех, кто хочет эффективно и безопасно тре­нировать мышцы спины и брюшного прес­са. А еще с его помощью можно снимать на­пряжение и растягиваться, подтягивать ягодицы и следить, чтобы у вас во время си­дения на мяче был напряжен пресс и рас­правлена спина.

Кроме того, есть мячи с массажной поверхностью, которая обеспе­чивает прекрасное расслабление задереве­невших от долгого сидения мышц. При этом не забывайте, что мяч предназначен не только для релаксации, но и еще для трени­ровок.

Для начала лучше заниматься на полу, а потом переходить на фитбол. Во время вы­полнения упражнений на мяче вы можете задействовать большое количество мышц, ни на минуту не расслабляясь, чтобы заставить свое тело работать по-новому. Учитывая ле­чебное воздействие фитбола, можно исполь­зовать его для гимнастики даже во время бе­ременности.

Для того чтобы сделать свои ягодицы другими, следует выполнять такое упраж­нение:

Сесть на пол, положив икры на мяч, руки в упоре сзади. Усилием ягодичных мышц поднять таз, выпрямляя при этом туловище, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем вернуться в ис­ходное положение, отдохнуть несколько секунд.

Во время выполнения этого упраж­нения работают мышцы ягодиц, пресса и спины.

В последнее время при выполнении раз­личных упражнений от целюллита стали очень часто использовать эспандеры.

Места этот снаряд практически не занима­ет, а упражнений с его применением можно выполнять великое множество. Использовать для тренировок можно как один эластичный эспандер, так и целый набор, включающий несколько разных эспандеров в виде шнуров, петель и лент.

Для занятий в домашних условиях пилатесом и йогой в спортивных магазинах можно найти всевозможные эластичные бинты, подставки, особые коврики. Их можно приобрести как отдельно, так и в наборе. В по­следнее время появилась даже своего рода мода приходить в фитнес-клуб со своим соб­ственным складным ковриком яркой рас­цветки, который может превращаться в ми­ни-сумочку.

Во многих спортивных и фитнес-клубах можно увидеть небольшие платформы-воз­вышения. Это так называемые степ-плат­формы, которые предназначены для похуде­ния и тренировки ног.

Это специальное приспособление, кото­рое придумала американка Джин Миллер для занятий аэробикой. Высота степ-платформы колеблется от 15 до 30 см, ширина составляет около 50 см. Ее подбирают индивидуально, в зависимости от степени подготовленности занимающегося. Новичкам и девушкам не­высокого роста лучше использовать низкую платформу, иначе из-за значительной нагруз­ки на ноги могут возникнуть проблемы с ко­ленями.

Не стоит перенапрягаться и заниматься на степе больше часа. Занятия на степах позво­ляют укрепить мышцы ног, улучшить фигуру, в особенности форму голеней, бедер, ягодиц. Если одновременно использовать легкие ган­тели весом до 2 кг, можно укрепить также мышцы плечевого пояса.

Упражнения на степе просты, при этом насчитывается около 200 способов подъема на степ-платформу и спуска с нее. Занимать­ся нужно обязательно в высоких кроссовках, фиксирующих голеностопный сустав, иначе одно неловкое движение может стать причи­ной вывиха стопы.

Если в квартире мало места, можно при­обрести маленький степ. Конечно, лучше всего на степе заниматься с инструктором, так как он сможет научить вас различным видам движения. Но если такой возможности нет, можно ограничиться покупкой кассеты с за­писью упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :