12-й день
Питательная ценность:
1556 ккал,
195 г углеводов,
87 г белков,
32 г жиров.
Завтрак — 1 стакан морковного или овощного сока; 1 стакан обезжиренного молока; 1 тарелка овсяной каши; омлет из белков 2 яиц.
Второй завтрак — молочно-банановый коктейль.
Обед — 60 г курицы-гриль с салатом и репчатым луком; пол тарелки макарон из цельной пшеницы с двумя ложками тертого сыра пармезан.
Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; полстакана яблочного пюре без сахара.
Ужин — 120 г постного мяса-гриль; 1 пиала кукурузы; 1 пиала брокколи.
13-й день
Питательная ценность:
1638 ккал,
227 г углеводов,
79 г белков, 25 г жиров.
Завтрак — 1/2 грейпфрута; 1 тарелка овсяных хлопьев; 1 стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.
Второй завтрак — фруктовый коктейль.
Обед — 100 г курицы-гриль; 2 хлебца из пшеничной муки; 1 пиала кукурузы.
Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; 1 яблоко.
Ужин — 120 г лосося-гриль; овощной салат с нежирной заправкой; 1 печеный клубень картофеля.
14-й день
Питательная ценность:
1366 ккал,
192 г углеводов,
76 г белков,
13 г жиров.
Завтрак — 1 стакан апельсинового сока; 1 порция горячей кукурузы; 1 стакан нежирного молока; омлет из белков 2 яиц.
Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.
Обед — 150 г курицы-гриль (без кожицы); зеленый салат; 1 печеный клубень картофеля.
Полдник — 1 кусок филе индейки; 1 рисовое печенье.
Ужин — жареная рыба; 1 пиала коричневого риса; 1 пиала брокколи.