Фитнес — диета 12, 13, 14 — й день

12-й день

Питательная ценность:

1556 ккал,

195 г углеводов,

87 г белков,

32 г жиров.

Завтрак — 1 стакан морковного или овощного сока; 1 стакан обезжиренного молока; 1 тарелка овсяной каши; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — молочно-банановый коктейль.

Обед — 60 г курицы-гриль с салатом и репчатым луком;  пол тарелки макарон из цельной пшеницы с двумя ложками тертого сыра пармезан.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; полстакана яблочного пюре без сахара.

Ужин — 120 г постного мяса-гриль; 1 пиала кукурузы; 1 пиала брокколи.

 

13-й день

Питательная ценность:

1638 ккал,

227 г углеводов,

79 г белков, 25 г жиров.

Завтрак — 1/2 грейпфрута; 1 тарелка овсяных хлопьев; 1 стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — фруктовый коктейль.

Обед — 100 г курицы-гриль; 2 хлебца из пшеничной муки; 1 пиала кукурузы.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; 1 яблоко.

Ужин — 120 г лосося-гриль; овощной салат с нежирной заправкой; 1 печеный клубень картофеля.

 

14-й день

Питательная ценность:

1366 ккал,

192 г углеводов,

76 г белков,

13 г жиров.

Завтрак — 1 стакан апельсинового сока; 1 порция горячей кукурузы; 1 стакан нежирного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.

Обед — 150 г курицы-гриль (без кожицы); зеленый салат; 1 печеный клубень картофеля.

Полдник — 1 кусок филе индейки; 1 рисовое печенье.

Ужин — жареная рыба; 1 пиала коричневого риса; 1 пиала брокколи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :