Фитнес — диета 2, 3, 4, 5 — й день

2-й день

Питательная ценность:

1578 ккал,

212 г углеводов,

80 г белков,

26 г жиров.

Завтрак — половина маленькой дыни; полчашки овсяной каши, стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — 1 стакан морковного (или любого другого овощного) сока; 2 рисовых печенья.

Обед — салат из курицы; 1 печеный клубень картофеля средних размеров; 1 яблоко.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с низким содержанием сахара.

Ужин — 120 г отварного рыбного филе с 3 ст. л. нежирной подливки; 1 пиала отварной зеленой фасоли; 1 тарелка овощного салата с 2 ст. л. заправки.

3-й день

Питательная ценность:

1329 ккал,

165 г углеводов,

85 г белков,

24 г жиров.

Завтрак — 1 чашка клубники; 1 тарелка овсяной каши; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.

Обед — салат из тунца.

Полдник — фруктовый коктейль.

Ужин — 100 г запеченной индейки; 1 чашка брокколи; 1 тарелка консервированной кукурузы.

 

4-й день

Питательная ценность:

1485 ккал,

160 г углеводов,

80 г белков,

42 г жиров.

Завтрак — половина грейпфрута; 1 оладья из кабачка, 1 стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.

Обед — 1 порция салата из овощей и морепродуктов.

Полдник — 1 стакан овощного сока; отварной рис.

Ужин — 120 г бифштекса-гриль; 1 чашка брюссельской капусты; полчашки кукурузы.

282

 

5-й день

Питательная ценность:

1616 ккал,

230 г углеводов,

76 г белков,

22 г жиров.

Завтрак — 1 небольшой персик; 1 чашка овсяных хлопьев; 1 стакан нежирного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — 1 стакан свежеприготовленного морковного сока; 2 рисовых печенья.

Обед — 100 г курицы-гриль; 1 тарелка отварного риса; 1 чашка кукурузы; 1 яблоко.

Полдник — 1 стакан обезжиренного молока; 2 оладьи из кабачка.

Ужин — 150 г белого куриного мяса; зеленый салат.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток