Фитнес — диета 6, 7, 8 — й день

6-й день

Питательная ценность:

1439 ккал,

176 г углеводов,

82 г белков,

23 г жиров.

Завтрак — 1 стакан черной смородины; 2 пшеничных хлебца; 1 стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.

Обед — 100 г тунца; отварной рис; 1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох); 1 апельсин.

Полдник — 1 большой печеный клубень картофеля с нежирной сметаной или йогуртом.

Ужин — 150 г вареных креветок; 1 тарелка овощного салата.

 

7-й день

Питательная ценность:

1421 ккал,

222 г углеводов,

89 г белков,

16 г жиров.

Завтрак — 1 яблоко; 2 оладьи из кабачка; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — фруктовый коктейль.

Обед — 100 г печеной индейки; 1 тарелка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох); 1 апельсин.

Полдник — 1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; 2 рисовых печенья.

Ужин — отварные куриные грудки под нежирным соусом; 1 пиала цветной капусты; 1 пиала капустного салата с обезжиренной заправкой; 1 печеный клубень картофеля.

 

8-й день

Питательная ценность:

1603 ккал,

175 г углеводов,

89 г белков,

35 г жиров.

Завтрак — половина грейпфрута; 1 тарелка овсяной каши; 1 стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — отварной рис; 2 ломтика филе индейки с горчицей.

Обед — 120 г курицы-гриль; 1 чашка овощного салата; полтарелки макарон из цельной пшеницы; 1 персик.

Полдник — 2 пшеничных (или рисовых) хлебца; 1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара.

Ужин — 120 г тушеного постного мяса (говядина); 1 чашка коричневого риса; 1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток