Фитнес — диета 9, 10, 11 — й день

9-й день

Питательная ценность:

1504 ккал,

222 г углеводов,

81 г белков,

16 г жиров.

Завтрак — 1 чашка клубники; 1 тарелка овсяной каши; омлет из белков 2 яи.

Второй завтрак — бананово-молочный коктейль.

Обед — 100 г тунца; отварной рис; 1 тарелка овощного салата; 1 персик.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара; 2 оладьи из кабачка.

Ужин — жареная рыба; 1 чашка брокколи; 1 печеный клубень картофеля.

 

10-й день

Питательная ценность:

1655 ккал,

225 г углеводов,

95 г белков,

29 г жиров.

Завтрак — полтарелки черники, брусники или голубики; 1 тарелка овсяной каши; 1 стакан обезжиренного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — фруктовый салат.

Обед — 1 порцияур иного салата; 1 печеный клубень картофеля средних размеров; 1 яблоко.

Полдник — 1 стаканчик обезжиренного ванильного йогурта; 1 апельсин.

Ужин — 1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой; отварной рис.

 

11-й день

Питательная ценность:

1598 ккал,

241 г углеводов,

79,г белков,

15 г жиров.

Завтрак — половина грейпфрута; 2 пшеничных хлебца; 1 стакан нежирного молока; омлет из белков 2 яиц.

Второй завтрак — фруктовый коктейль.

Обед — маленькая пицца с морепродуктами; 1 тарел: ка овощного салата под нежирным соусом.

Полдник — 60 г тунца; отварной рис.

Ужин — отварная курица с брокколи; 1 пиала коричневого риса.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток