Независимо от того, какие упражнения вы выбираете для своей программы, помните, что важно построить ее в соответствии со своими возможностями. Если у вас хронические заболевания или физические проблемы, вам придется составить свою программу, которая обеспечит вам оптимальную нагрузку и снизит риск дискомфорта и травмы. Разработать ее вам поможет врач-травматолог.
Многие физические проблемы уменьшают диапазон допустимых видов физической деятельности. Но в настоящее время врачи могут порекомендовать упражнения для тех, кто вынужденно ведет сидячий образ жизни из-за самых разных заболеваний: от остеопороза до болезни коронарных артерий.
Если у вас следующие хронические заболевания, то при планировании программы тренировок следует сделать на них скидку.
Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
Правильно подобранные упражнения помогут более эффективно работать вашему сердцу, снизят уровень холестерина в крови и в некоторой степени кровяное давление. Так почему бы вам не попробовать?
Если вы волнуетесь о возможности сердечного приступа во время физических занятий, вспомните, что большинство сердечных приступов происходит как раз во время покоя, а не активной деятельности. А среди тех, у кого были сердечные приступы во время тренировок, больше всего таких, которые вели сидячий образ жизни или выполняли упражнения нечасто, и вдобавок программа, с которой они начинали, оказывалась для них слишком интенсивной. Регулярно тренируясь, вы уменьшаете риск сердечного приступа и в состоянии покоя.
Выполняя рекомендации врача, вы можете свести к минимуму риск и добиться максимальной выгоды от физических упражнений. Врач поможет вам составить программу, уточнив продолжительность и интенсивность занятий. Начинайте постепенно и аккуратно, а затем тренируйтесь регулярно. Избегайте чрезмерно интенсивных нагрузок, слушайте свое тело. Если вы почувствуете сильное сердцебиение, увидите «искры» в глазах или ощутите боль в груди, челюсти или руке, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Диабет
Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помогают организму лучше усваивать инсулин. Распланируйте свою деятельность, чтобы не нарушать графика приема пищи и лекарств. Перед тренировкой попробуйте съедать легкую закуску, особенно если со времени последней еды прошло больше часа. Съедайте легкую углеводную закуску до или во время любой физической активности легкой-умеренной интенсивности. Как только вы подберете себе правильную программу физических упражнений, врач, вероятно, снизит частоту инъекций инсулина или перорально принимаемого препарата.
Остеопороз
Регулярная физическая нагрузка — это лучшее, то вы можете предпринять в случае остеопороза, поскольку физическая активность строит мускулатуру и помогает поддерживать плотность костной ткани. Более того силовые упражнения могут даже увеличить плотность костной ткани. Это означает, что ваши кости станут более прочными. Кроме того, усиливая мускулатуру и кости, вы улучшаете свое чувство равновесия и снижаете риск падений и переломов.
Силовые упражнения относятся как раз к тем, которые поддерживают массу тела постоянной. Скажем, плавание, не относится к силовым упражнениям.
Быстрая ходьба в случае остеопороза может стать идеальным вариантом, поскольку она относится к силовым упражнениям, которые вы можете делать практически везде с минимальным риском травмы. Если ходьба болезненна, попробуйте ездить на велосипеде. При этом очень важно нагружать опорно-двигательный аппарат, избегая при этом резких маневров или иных действий, которые увеличивают вероятность падения. Вы можете даже подумать о программе тяжелой атлетики, но только средней или даже ниже.
Артриты
Хотя при артритах боли, а также тугоподвижность суставов могут заставить вас свернуться под теплым одеялом, регулярная нагрузка на суставы и подходящие упражнения помогут вам поддерживать их подвижность и уменьшить боли.
При артрите лучшие виды деятельности — это ходьба, езда на велосипеде, плавание или водная аэробика.
Начинайте каждую тренировку с разминки. Продолжительность и интенсивность занятия увеличивайте постепенно. Не перенапрягайтесь. Если во время занятия у вас возникают серьезные боли, немедленно оставьте это упражнение. Определите время дня, когда болевые ощущения обычно самые низкие, и выполняйте упражнения именно в это время. Избегайте тяжелых упражнений. Если возникает необходимость, принимайте обезболивающие.
Ожирение высокой степени
Вообще говоря, самые большие ограничения, которые налагает ожирение, обычно исходят от других проблем, связанных с избыточным весом. Хотя тучность и затрудняет движение, вызывая одышку и напряжение в хронически недогруженной мускулатуре, избыточный вес сам по себе может обострить дегенеративный артрит, затруднить восстановление после хирургической операции и повысить восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
Проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к выполнению программы физических упражнений. Изучите возможные виды физической деятельности, которые стали бы для вас наиболее здоровым выбором и смогли бы наполнить вашу жизнь здоровым движением. Не забывайте, что начинать следует с малого, постепенно добавляя повторы. Найдите приемлемые виды деятельности, например, «лежачий» велотренажер, ходьба в воде, тренажер для рук.
Начинайте постепенно, выберите физическую активность, которая вам нравится больше всего, и постепенно вводите ее в свою жизнь. У вас будет больше шансов освоиться с ней, если вы сделаете физическую активность вообще частью своего образа жизни.