Формирование хороших привычек

Привычки устойчивы. Вы упорно трудились в течение многих месяцев, чтобы преодолеть те из них, которые сделали вас тучным. Вы вели дневник питания, перестали бессмысленно что-то жевать, сидя перед телевизором, приучили себя каждый вечер выходить на прогулку. Другими словами, взамен старых плохих привычек сформировали хорошие. Поэтому, однажды поймав себя на мысли, что в прогулочное время сидите пред телевизором и едите пиццу, покрытую толстым слоем сыра, спросите себя: «А что случилось?»

Словари дают несколько определений слова «привычка». «Образец поведения, приобретаемый при частом повторе каких-либо действий», или «физиологическая потребность, проявляющаяся в регулярном или учащенном повторении чего-либо», или «приобретаемая модель поведения, которая проявляет себя без волевых усилий индивида», или «заученный превалирующий характер мышления индивида, характер его ощущений или умонастроений». Наши привычки — это часть нас самих. Мы приобретали их на протяжении всей жизни. Они проявляются сами собой, когда вы выполняете действия, не раздумывая. Неудивительно, что они столь стойки. Что такое несколько месяцев, в течение которых вы привыкните к новому поведению, по сравнению с целой жизнью?

Но не впадайте в отчаяние. Да, привычки упрямы, но не неукротимы. Подумайте о конкретной привычке, которую вы хотели бы изменить, и попробуйте вспомнить, как она появилась. Например, Джанет (имя изменено) имела обыкновение приходить домой из школы, брать ложку, открывать морозилку (которая у нее располагалась снизу), шлепаться на пол, вытягивать из морозилки мороженое и есть его в свое удовольствие. Это был способ успокоить себя и создать ощущение комфорта, почувствовав, что она пришла домой. Не удивительно ли, что и сейчас, когда ей уже 50 лет, после стресса она берется за ложку и мороженое?

Подобным поведением Джанет развила в себе определенные убеждения, о чем и сама не подозревала. Она полагала, что без мороженого никогда не сможет успокоиться, чтобы сосредоточиться на домашних делах. Для нее эти убеждения и были правдой. Помните, что мы рассказывали вам о стойкости убеждений? То, что вы принимаете за «правду», это лишь ваши убеждения. Возможно, изучив собственные привычки, вы найдете базовые убеждения, лежащие в основе каждой из них.

Если ваши убеждения и привычки подкрепляют полезное для здоровья поведение, то они могут хорошо вам помочь. А вот тем старым привычкам, которые не способствуют вашему здоровью и мешают вам достигать поставленных целей, пришло время дать от ворот поворот.

Наверняка вы из собственного опыта знаете, что вашим «надо» противостоит целая армия привычек. И эта армия безжалостна по отношению к вашим немногочисленным «надо». Например, мы все встречали врачей, которые дают рекомендации бросить курить, а сами курят. Если вы знаете, что должны ходить пешком как минимум полчаса в день, но говорите себе, что у вас нет столько времени и сил, или вы не видите в этом особого смысла, то создаете этим внутренний конфликт, который скорее всего будет мешать вам постоянно вести физически активный образ жизни. Убеждения, лежащие в основе вашей привычки к пассивному образу жизни, отнюдь не слабые. Они очень стойкие и еще окажут вам сопротивление.

Может показаться, что причина, мешающая вам пойти на прогулку, чисто физическая (скажем, вы устали), семейная (ваша супруга хочет, чтобы вы починили шкафчик для обуви) или иная. Скажем, на улице холодно. Тем не менее это может оказаться лишь проявлением основного убеждения. Именно оно заставляет вас отвечать на эти поведенческие триггеры (спусковые механизмы) — факторы, определяющие ваше поведение. Итак, именно это ключ к изменению вашего поведения. Исследуйте собственные убеждения. А мы покажем, как.

Пытаясь изменить свои привычки, нужно также иметь в виду, что привычки «обслуживают» ваши потребности. Ритуал с мороженым успокаивал Джанет после напряженного дня. Если вы хотите изменить свою привычку, то должны рассмотреть свои потребности и найти другой способ их удовлетворения.

Чтобы изменить привычку, мало заменить ее на новую. Вы должны изменить убеждение, которое поддерживает эту привычку, и найти способ удовлетворить потребность, которую прежде удовлетворяла старая привычка. Именно поэтому даже спустя какое-то время после установления новых привычек вы можете возвратиться к старым, когда на вас обрушивается стресс или на вашем пути встречаются трудности. Старые привычки сами собой поднимают голову. Это заученное поведение. Оно удобно для индивида и в некоторой степени действует успокаивающе.

Во всем этом хорошо то, что переучиться и заменить старые манеры на новые, которые будут вам столь же комфортны, вполне реально.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток