Подумайте о том, чтобы вести дневник тренировок, потому что лучший способ поменять привычки — это вести записи.
Предлагаются различные версии того, как вести записи о тренировках, но вы можете использовать свою собственную. Запись о ходе тренировок позволит вам видеть, чего вы достигли, и ставить цели на будущее. После каждой тренировки записывайте:
• Дату.
• Вид деятельности (бег трусцой, плавание, велосипедный спорт и т. д.) и его определение — аэробный, силовой (анаэробный) или тренировка на гибкость.
• Частоту сердечных сокращений (пульс). Его измеряют сразу после выполнения упражнения в течение 10 сек. Затем умножают на 6 и получают число ударов в минуту. Максимальная величина пульса составляет примерно 220 минус возраст. Ваш «рабочий» пульс (которого вы должны достигать во время тренировок) составляет 50—70% от максимального.
• Нагрузку. Записывайте круги, мили, километры, минуты, часы или другие имеющие смысл показатели.
• Ваше настроение. Каким было ваше настроение до и после занятия? Была ли это первая тренировка на этой неделе? Как вы чувствовали себя в этот день?
Ведение дневника тренировок поможет сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашей жизни и заставит относиться к ним более добросовестно. Вы будете чувствовать себя более мотивированным продолжать тренировки. Вести дневник — стоящая идея.