Эта диета рассчитана на женщин, ведущих активный образ жизни. Ее особенность в том, что она не ослабит вас, лишив разом привычного питания и высосав вместе с калориями все ваши силы, но тем не менее заставит вас медленно и неуклонно терять жир. Соблюдая эту диету, вы должны по-прежнему заниматься спортом — это первое важное условие вашего успеха. Второе условие — регулярность питания. Постарайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи, ваш организм должен привыкнуть к одному ритму, только тогда он начнет функционировать как часы и жировые отложения не будут накапливаться.
Если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, если вам нравится быть сильной и гибкой, то эта диета как раз для вас. В нее включены все необходимые вашему организму витамины, питательные вещества, минералы и фитохимикаты.
Фитнес-диета гарантирует вам хорошую физическую форму, а вот весить меньше вы скорее всего не станете. Дело в том, что в первую неделю вы потеряете в весе за счет воды, только потом начнет «вытапливаться» жир. Однако через месяц ваш вес может даже слегка увеличиться за счет мускулатуры, жир ведь весит намного меньше мышц.
Но вы и сами понимаете, что главный критерий вашей красоты вовсе не весы, а зеркало и впечатления окружающих. И если вы понравитесь себе, если люди будут восхищаться вашей спортивной, Стройной фигурой, это ли не награда вам?
Доверяйте своим глазам и своей одежде, которая непременно станет вам велика уже через 2 недели и тем более через месяц, а «а весах не зацикливайтесь. Сидеть на фитнесс-диете рекомендуется 2 недели, после этого желательно сделать перерыв, потом можно повторить. Если за одну неделю вы похудеете меньше чем на 400 г, то вам следует подкорректировать диету, потому что она бесполезна. Если же вы потеряете больше 900 г, то это тоже нехорошо — быстрая потеря веса опасна, вам надо добавить в ваш рацион комплексных углеводов.
Фитнес-диета содержит мало жиров, много углеводов и среднее количество белка. Она строится на 5-разовом питании; количество килокалорий, получаемых вами в целом задень, — 1500.
Отсюда и исходите: заменяя, добавляя или исключая какие-то продукты из своего рациона, старайтесь укладываться в общее количество калорий.
Каждый день пейте побольше жидкости, приблизительно 8—10 стаканов воды.
Во-первых, вода поможет вам избавиться от чувства голода, а во-вторых, таким образом вы возместите потерю жидкости на тренировках.
1-й день
Питательная ценность:
1521 ккал,
208 г углеводов,
73 г белков,
24 г жиров.
Завтрак — половина грейпфрута; 1 чашка овсяных хлопьев с минимальным содержанием жира и сахара; стакан обезжиренного молока; яичница из белков 2 яиц.
Второй завтрак — фруктовый коктейль.
Обед — 100 г курицы-гриль; 1 чашка коричневого риса; 1 пиала капустного салата с обезжиренной заправкой (обезжиренный йогурт без консервантов или обезжиренный майонез).
Полдник — 1 большой печеный клубень картофеля с обезжиренной сметаной или йогуртом.
Ужин — жареная рыба, 1 тарелка овощного салата с двумя столовыми ложками обезжиренной заправки, 1 яблоко.