Рекомендуемая формула витаминов и минералов

витамин

7,500 ME

витамины В,, В2, В6

25—50 мг

витамин В,,

50 мкг

ниацин (витамин В3)

50 мг

фолиевая кислота

400 мкг

пантотеновая кислота (витамин В5)

50 мг

витамин С

100 мг

витамин D

200 ME2

витамин Е

50 ME3

бор

2 мг

хром

50 мкг

медь

0,5 мг (500 мкг)

железо

5 мг

марганец

5 мг

селен

50 мкг

цинк

10 мг

масло примулы, бораго

или семян черной смородины

250 мг

рыбий жир

250 мг

Данные количества верны только для элементарного состава минералов, а не для их производных, таких как окись магния или пиколинат хрома, в которых может содержаться очень мало самого минерала. Проверяйте, чтобы на упаковке также приводились количества элементарного состава.

Для детей: уменьшите дозу в пропорции к весу тела.

Приведенные выше дозы считаются безопасными для беременных.

Магний (приблизительно 100-200 мг в день) обычно нужно принимать отдельно, так как такое его количество в витаминно-минеральном комплексе приведет к значительному увеличению таблеток или капсул. Также многие люди ежедневно принимают до 1 мг витамина С, чтобы предотвратить инфекции и бороться с зашлакованностью организма. Если такое количество покажется вам слишком большим вспомните, что почти все другие млекопитающие производя, (пропорционально к весу) этот витамин в гораздо больших количествах.

У людей же энзимы печени не вырабатывают витамин С из глюкозы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :