витамин.А
7,500 ME
витамины В,, В2, В6
25—50 мг
витамин В,,
50 мкг
ниацин (витамин В3)
50 мг
фолиевая кислота
400 мкг
пантотеновая кислота (витамин В5)
50 мг
витамин С
100 мг
витамин D
200 ME2
витамин Е
50 ME3
бор
2 мг
хром
50 мкг
медь
0,5 мг (500 мкг)
железо
5 мг
марганец
5 мг
селен
50 мкг
цинк
10 мг
масло примулы, бораго
или семян черной смородины
250 мг
рыбий жир
250 мг
Данные количества верны только для элементарного состава минералов, а не для их производных, таких как окись магния или пиколинат хрома, в которых может содержаться очень мало самого минерала. Проверяйте, чтобы на упаковке также приводились количества элементарного состава.
Для детей: уменьшите дозу в пропорции к весу тела.
Приведенные выше дозы считаются безопасными для беременных.
Магний (приблизительно 100-200 мг в день) обычно нужно принимать отдельно, так как такое его количество в витаминно-минеральном комплексе приведет к значительному увеличению таблеток или капсул. Также многие люди ежедневно принимают до 1 мг витамина С, чтобы предотвратить инфекции и бороться с зашлакованностью организма. Если такое количество покажется вам слишком большим вспомните, что почти все другие млекопитающие производя, (пропорционально к весу) этот витамин в гораздо больших количествах.
У людей же энзимы печени не вырабатывают витамин С из глюкозы.