Сила и координация движений

Каждый год в возрасте 30—70 лет вы теряете приблизительно 1% своей мышечной силы и в первую очередь за счет малоподвижного образа жизни. Это означает, что в 70 лет вы будете на 40% слабее, чем в 30. Замедлить этот процесс поможет так называемая силовая тренировка (упражнения по подъему тяжести). Введение в свою повседневную жизнь силовых тренировок поможет вам наслаждаться любимыми занятиями еще много лет.

Упражнения с отягощением или без него — это прекрасный способ нарастить именно мышечную массу, потому что они моделируют движения, которые вы делаете в повседневной жизни, например, перенос ящиков или подъем мешков,ну , это конечно слишком для женщины.., вобщем всё ,что даёт вам физическую нагрузку  Когда ваши мышцы работают против силы тяжести, они становятся более сильными, а кости более крепкими и плотными. Так что силовая тренировка укрепляет как скелет, так и мускулатуру, которая его держит. Это помогает организму бороться со старением и улучшает координацию движения.

Как говорилось ранее, начинайте постепенно. Двенадцать повторов за один подход могут быть столь же эффективны, как и три подхода по 4 повтора.

Обратитесь к специалистам, чтобы они показали вам, как правильно выполнять упражнения. Ведь неправильное выполнение упражнений — это одна из распространенных причин травм.

Прорабатывайте все основные группы мышц: мышцы брюшного пресса, ног, груди, спины, плеч и рук. Следите за тем, чтобы нагрузка была сбалансирована. Это значит, что все мышцы, подходящие к суставу, должны в процессе тренировки получать равную нагрузку. Например, вы выполняете упражнение на трицепс и на бицепс руки, либо на бицепс и квадрицепс бедра, либо на широчайшую мышцу спины и грудные мышцы.

Не все упражнения нужно делать с отягощением. К числу упражнений с использованием лишь веса собственного тела относятся отжимания в упоре лежа (можно с опорой в стенку) или на брусьях (можно стульях), приседания.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток