Врачи-диетологи прекрасно знают, как определить, сколько калорий ежедневно нужно нашему организму для нормального функционирования. Иногда они вычисляют эту цифру по математическим формулам, выведенным по результатам исследований. Иногда с помощью функциональной диагностики определяют, сколько калорий ваше тело сжигает за день.
Теоретически ежедневно потребляя рассчитанную суточную норму калорий, вы будете поддерживать свой вес на прежнем уровне. Если ваша цель — похудеть, то отнимите из рассчитанной суточной нормы 500 кал. Это должно обеспечить вам снижение веса приблизительно на полкилограмма в неделю, поскольку лишние 3500 кал дают как раз полкилограмма. В теории этот подход должен работать. Но на практике весьма часто такого не происходит. Оказывается, люди потребляют больше калорий, чем полагают. Поэтому, чтобы реально похудеть, начните с ежедневной суточной нормы в 1200 кал для женщин и1400 кал для мужчин. Через какое-то время, учитывая риск для здоровья, желаемые (или необходимые) темпы потери веса, свои цели и предпочтения вы сможете подкорректировать свою суточную норму. При этом потребление калорий может быть и увеличено, если вы испытываете слишком большой голод или достигли необходимого веса и планируете на нем остановиться.
Эти суточные нормы — хорошая отправная точка для большинства людей, чей вес ниже 110 кг. Если вы весите 110-135кг , то стартовое количество калорий будет 1400 , если больше 135кг – 1600кал.
Для мужчин стартовое количество больше на 200кал.Т.е. для мужчины с весом ниже 110кг стартовое количество калорий будет 1400 ит.д.
Как правило, рекомендуемая суточная норма потребления — 1200 кал для женщин и 1400 для мужчин. Если ваша норма меньше, вы не сможете получать питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Чтобы быстро сбросить вес, конечно, можно морить себя голодом, но голодание не может быть здоровой долгосрочной стратегией. Кроме того, вы наверняка восстановите свой вес столь же быстро, как потеряли его.
Прежде чем что-либо предпринимать, обследуйтесь у врача и поговорите с диетологом. Врач-диетолог поможет вам сделать здоровый и безопасный выбор, исходя из ваших индивидуальных потребностей.
Важно, сколько порций в каждой группе продовольствия вы должны съедать в день. Теперь, зная свой стартовый уровень калорий, вы готовы начать планировать свой день. В следующей статье вы найдете количество порций в день, рекомендуемое для каждого уровни потребления калорий. Приемы пищи следует относительно равномерно распределить в течение дня. Если вы едите рекомендованное количество порций в день, то будете получать требуемое количество калорий. Причем вам не придется даже считать калории, если только вы не едите сладкого.