Цепочки поведенческих реакций

Сначала нужно исследовать цепочки поведенческих реакций, которые ведут к перееданию, а затем разорвать их. Выявив все звенья цепи, разобрав каждую из этих поведенческих реакций, вы сможете понять, как их остановить, и лучше разобраться, что приводит к неосознанному перееданию.

Пример из жизни одной женщины, которая съедала по 10 печений, чувствовала себя виноватой, а затем съедала еще. Вот цепочка ее реакций:

• Купила печенье (начало неприятностей).

• Оставила печенье на столе (где оно хорошо видно и соблазняет).

• Осталась дома в субботу после обеда (это время высокого риска, когда она часто переедает).

• Утомлена и скучает.

• Чувствует потребность поесть.

• Идет на кухню.

• Берет печенье в комнату.

• Смотрит телевизор и ест печенье.

• Ест быстро до полного насыщения.

• Чувствует себя виноватой, понимая, что диета срывается.

Сдержанность в еде еще больше ослабляется.

• Ест еще.

Возможно, вы уже обнаружили у себя подобную цепочку. Ничего страшного. Есть много способов разорвать ее. Подумайте немного о своей цепочке. Подумайте о последовательности, которая ведет вас к перееданию и о том, как прервать ее.

В описанном выше случае женщина могла остановить себя от покупки печенья, если бы пошла в магазин со списком продуктов, на полный желудок, с подругой, которая знала бы о ее слабостях, либо приобретала бы полуфабрикаты, которые надо выпекать. Придя домой, она могла бы положить печение подальше — с глаз долой. Она могла бы заморозить его. Зная, что в субботу днем она часто сильно наедается, могла бы запланировать какие-нибудь дела или пойти прогуляться.

Короче говоря, практически на каждом этапе она могла бы что-то предпринять, чтобы нарушить цепочку событий. Вы можете сделать то же самое.

Рекомендуем вам находить в таких цепочках слабые звенья и прерывать их как можно раньше. Например, объедаться вас соблазняет мороженое. Вы могли бы вообще не покупать его или выбирать вкус, который вам не нравится. Это лучше, чем бороться с собой, когда ваше любимое мороженое уже лежит в морозильной камере. Повторимся: легче поддерживать самоконтроль, чем тренировать силу воли. Не вводите себя в искушение.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток