Вернитесь к реальности

Иногда упорство привычек является проявлением какой-то фундаментальной внутренней проблемы. Пересмотрите цели, которые вы для себя устанавливаете. По тем ли причинам, каким надо, вы пробуете достичь здорового веса? Делаете ли вы это по внутреннему побуждению или из-за внешнего давления?

Исследования показывают, что вы можете изменить собственное поведение и сделать эти изменения устойчивыми, если они мотивированы внутренне, то есть вы их производите ради себя и для себя. Эта теория была подтверждена на большой группе людей, сидящих на очень низкокалорийной диете. Врачи-исследователи отслеживали жизнь всех 128 добровольцев как во время 6-месячной программы снижения веса, так и в течение двух лет после ее окончания. Те, кто в этом исследовании добился определенного прогресса по внутренним мотивам, более успешно следовали прежней программе питания и сбрасывали вес по сравнению с теми, кто это делал для кого-то.

Серьезное обязательство столь же важно, как и наличие правильной мотивации. Это серьезное дело. Дайте это обязательство громко вслух. Скажите о нем любимым и близким, запишите. Сделайте все, что в ваших силах. Установлено, что люди, которые достигают нормального веса и затем поддерживают его, вначале всегда давали обязательство.

Дав обязательство, спросите себя, реалистичны ли те темпы снижения веса, которые вы устанавливаете для себя? А если они реалистичны, то подумайте, не недооцениваете ли вы себя. Возможно, вам покажется, что сбрасывать по 200 г. в неделю — это здорово, но не покажется ли вам этот темп мучительно низким? Вам нужен результат, и вы хотите его уже сейчас. Если так, то вы можете пересмотреть свою программу, сокращать рацион питания и увеличивать физическую активность, пока не начнете терять 0,5-1 кг в неделю, что уже вполне приемлемо.

Но сначала спросите себя, подняли ли изменения в вашей жизни (меньше едите, больше двигаетесь) вашу мотивацию или вам стало тяжелее двигаться к цели. Не забывайте: если сначала вы резко похудеете, то потом у вас неделями может не быть ощутимого прогресса и улучшения самочувствия. В этом случае, возможно, вам необходимо подкорректировать свои цели.

Не забывайте о «главном призе» и периодически напоминайте себе: то, что вы делаете, — это на всю жизнь. Это не диета, которую вы бросите, когда достигнете своей цели. Да, вероятно, вы добавите к своему рациону немного калорий, когда достигнете нужного веса. Но ваши основные привычки останутся теми же, что вы выработали, когда снижали свой вес до нормы.

Кстати, вы еще не забыли, что дали слово сосредоточиться на своем здоровье, а не на внешности или весе? Сейчас самое время устроить себе серьезный внутренний диалог. Составьте список всех преимуществ, которые вы получили в результате того, что похудели. Также пришла пора проанализировать свои успехи в изменении привычек, касающихся еды и физической активности. Мысленно хвалите и вознаграждайте себя всякий раз, когда вы отдаете предпочтение овощам вместо суррогатной пищи и проводите время в саду, а не перед телевизором. Только пусть наградой будет не дополнительный прием пищи. Если при выборе целей вы слишком завышаете планку, то следует пересмотреть их.

Скажем, Нэнси решила похудеть до 50 кг, а это меньше, чем она весила в старших классах. Ее рост 165 см, и она решила, что с таким весом будет смотреться совсем по-голливудски. Да, она сумела похудеть, но за 6 следующих месяцев снова набрала прежний вес плюс еще несколько килограммов. Нэнси поняла, что ее цель не реалистична. В следующий раз, решив худеть, она выбрала более реалистичный вес для своего роста и возраста. И сосредоточилась на здоровье. На этот раз все прошло успешно.

Так что, если вам трудно, то пересмотрите свои цели. Удостоверьтесь, что это ВАШИ цели, а не чьи-либо еще, а также, что эти цели РЕАЛИСТИЧНЫ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :