Время на вашей стороне

Если каждое утро вы встаете на весы и с тревогой всматриваетесь в показания, по которым судите о своих достижениях, то уже обречены на неудачу.

Прежде всего — и мы не можем не подчеркнуть этого — изменения требуют времени. К тому же, если вы концентрируетесь только на сброшенных килограммах, то пропустите все то хорошее, что дает вам ваш новый образ жизни, включая пользу для здоровья, обусловленную снижением веса, увеличение физической активности, ощущение большей энергичности и лучшее самочувствие.

Возьмем, например, вашу физическую активность. Чтобы похудеть, мало просто за счет движения сжигать калории. Придется двигаться более активно. Как только ваше тело привыкнет к нагрузке, движение не будет доставлять дискомфорта. Наше тело предназначено для того, чтобы двигаться, а не сидеть без движения. Без движения оно становится рыхлым, как картошка.

Заставив себя двигаться, вы будете лучше себя чувствовать, потому что осознаете, что делаете для тела благое дело — тренируете его. Физическая деятельность противодействует депрессии и снимает стресс. Это поможет вам лучше спать.

Исследования показывают, что большинство людей, которые достигают здорового веса и поддерживают его, добиваются этого изменением своих пищевых привычек и увеличением ежедневной физической нагрузки.

Чтобы начать активно двигаться и потом не бросить, вы должны выбрать тот вид активности, который приносит вам удовольствие. Прогулка, велосипед, плавание, танцы, пеший туризм или походы в лес. Ненавидите делать упражнения? Тогда создайте себе возможность вести активную жизнь — косите лужайку, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, работайте в саду. Выбор бесконечно широк. Найдите партнера, с которым будете заниматься. Слушайте во время прогулки музыку. Если до этого ваш образ жизни был преимущественно сидячим, то устанавливайте себе малые достижимые цели.

Вот некоторые идеи относительно того, как сохранить свою мотивацию:

• Ведите журнал для регистрации своего прогресса. Можно записывать или время, которое вы шли, или расстояние.

• Заключите сами с собой контракт и зафиксируйте его в письменной форме. Повесьте его на видном месте.

• Найдите своеобразного тренера. Если вы не можете позволить себе личного тренера, то попросите друга заниматься вместе с вами или контролировать ваш прогресс. Это будет поддерживать вас.

• Вознаграждайте себя чем-либо всякий раз, когда достигнете какой-то, пусть малой цели.

• Постарайтесь сделать физическую активность привычкой. Для этого нужно правильно выбрать время для занятий.

• Пока идете, предавайтесь размышлениям (медитируйте). Так вы сможете более полно использовать время, будете развивать свою внимательность и добавите к своей жизни новое измерение.

Развивайте позитивное самоутверждение. Составьте себе целый список тезисов и повторяйте их ежедневно. Или напечатайте их и повесьте там, где вы будете их видеть. Сами создавайте формулы, которые будут эффективны именно для вас. Затем повторяйте их, когда вам трудно.

• Когда необходимо, давайте себе поблажку. Тяжелые дни бывают и у чемпионов, когда простая разминка кажется чем-то непомерным. В некоторые дни вы бываете просто утомлены. Вы же не в учебном лагере скаутов. Пока вы уверены, что не используете свою усталость как оправдание, чтобы все бросить, вполне можно время от времени устраивать дни отдыха. Иногда может потребоваться 5—10 мин, чтобы сосредоточиться на привычной физической деятельности. Если после начала занятия вы все еще чувствуете себя ужасно, устройте себе выходной и повторите попытку на следующий день. Чем чаще вы будете обращать внимание на то, что едите и насколько активно двигаетесь, тем в большей степени ваш выбор станет действительно вашим и менее вероятен будет внутренний бунт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :