Время приема пищи тоже важно

Если дневник питания показывает, что вы едите в разное время, то расписание приемов пищи даст вам некоторое чувство контроля над ситуацией. Это не обязательно должно быть классическое трехразовое питание.

Постройте график, который будет удобен для вас. Скажем, в районе 11.00, если проголодались, вы можете поесть. Можно ввести в свой график немного гибкости, задав не точное время, а лишь временные рамки приемов пищи. Например, завтрак в промежутке 7.00-7.30, а не в строго фиксированное время.

Вы могли бы обнаружить, что вам больше подходит трехразовое питание и два легких перекуса или, скажем, шесть легких перекусов в течение дня. Очень важно установить расписание приемов пищи и следовать ему. (Но не делайте перерывов между едой больше 4—5 часов, тогда вы будете чувствовать голод.) Почувствовав голод за 20 мин до намеченного времени приема пищи, подумайте, не можете ли вы потерпеть. Может быть, вы еще по-настоящему не проголодались. Если вы не можете ждать, то съешьте легкую здоровую закуску, прежде чем приступите к еде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики :
Облако меток :