Дневник питания поможет вам правильно подобрать продукты и размеры порций. Он так же поможет вам вести детальный учет своего питания , что необходимо , по крайней мере , в течение первого месяца. Давайте рассмотрим в качестве образца пример диеты с суточным потреблением 1200 кал.
| Продукты | Количества | Объем порции | Группа продуктов | |
| Завтрак | Овсянка | 1/2 стакана | Углеводы | |
| Обезжиренное молоко | 1 стакан | Белки /молочные | ||
| Бананы | 1 | Фрукты | ||
| Легкий перекус | Апельсин | 1 | Фрукты | |
| Ленч | Зеленый салат | |||
| Помидоры , огурцы | 1 1/2 | Овощи | ||
| Зеленый перец | 1/2 | Овощи | ||
| Оливковое масло | 2 ст. л. | Жиры | ||
| Хлеб с отрубями | 1 кусок | Углеводы | ||
| Легкий перекус | Грецкие орехи | 2 | Жиры | |
| Обед | Лосось | 85 г | Белки/молочные | |
| Салат (листовой | 2 стакана | Овощи/жиры | ||
| с оливковым маслом) | и 1 ст.л. | |||
| Макароны (из муки | 1/2 стакана | Углеводы | ||
| с отрубями) | ||||
| Соус из томатов | 1/3 стакана | Овощи | ||
| Брокколи | 1 стакан | Овощи | ||
| Хлеб (с отрубями) | 1 кусок | Углеводы | ||
| Легкий перекус | Манго | 1 | Фрукты |
Записывайте на протяжении дня , что вы ели : продукт , сколько раз в день , количество порций и пищевая группа. В конце дня посмотрите, сколько вы съели и сравните с рекомендованным количеством. Затем поздравьте себя или сделайте выводы на завтра.
«Ежедневник» питания
| Продукты | Количества | Объем порции | Группа | |
| Завтрак | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| Легкий перекус | ||||
| Ленч | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| Легкий перекус | ||||
| Обед | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| . | ||||
| Легкий перекус |
Ведение дневника питания действительно важно !