Упражнение 1. Поза кошки
Встаньте на четвереньки, ладони под плечевыми суставами, колени— под тазобедренными, спина прямая. Делая выдох, округлить и выгнуть поясницу и грудной отдел позвоночника, голову опустить. На вдохе прогнуться, подняв голову вверх.
Выполнить упражнение 6 раз.
Упражнение 2. Растягивание сидя
Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Прижать пятки к полу, руки выпрямить и поднять вверх. Повернуть корпус вправо, завести правую руку за спину, левую — на правое бедро, спину держать прямо. Отталкиваясь руками, потянуться вверх.
Выполнять упражнение по 1 мин в каждую сторону.
Упражнение 3. Поза горы
Встать прямо, ноги вместе, носки в стороны. Руки опущены вниз по бокам, ладони повернуты к телу. Потянуться макушкой вверх, подтянуть живот и напрячь мышцы бедер. Медленно поднять руки вверх, при этом фиксировать внимание на том, чтобы плечи были опущены. Плавно тянуться корпусом вверх, а тазом — вперед.
Выполнять в течение 2—3 мин.
Упражнение 4. Наклоны вперед с круглой спиной
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз по бокам. Тело полностью расслаблено, дыхание ровное. Макушкой тянуться вверх.
Затем опустить голову и плечи, округлить спину и поясницу, наклониться вниз и, задержаться в этом положении, затем выпрямиться.
Выполнить упражнение 4—5 раз, при этом не должно возникать неприятных ощущений.
Упражнение 5. Подвижные суставы
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руками опереться позади себя, ладони направлены от себя. Не отрывая ступней от пола, потянуться вверх за макушкой, чтобы спина выпрямилась. Задержаться в этом положении несколько секунд. Затем плавно подвинуть ягодицы к пяткам, стараясь, чтобы спина при этом оставалась прямой, и поднять грудь вверх.
Выполнить упражнение 2-3раза.
Упражнение 6. Кузнечик
Лечь на живот, ноги слегка развести и согнуть в коленях. Руки отвести назад, захватить ими лодыжки. На вдохе прогнуться, стараясь соединить лопатки, грудь вперед. Задержаться ненадолго в этом положении, чтобы зафиксировать правильный прогиб.
Выполнить упражнение 6 раз
Упражнение 7. Скручивание лежа
Лечь на спину, плечи, голову и крестец прижать к полу. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, положив ладони на колени. Затем опустить согнутые и прижатые друг к другу ноги влево, коснуться левым коленом пола, помогая себе левой рукой, правую ногу вытянуть в сторону.
Выполнить упражнение по 2 — 3 раза в каждую сторону.