Почему вы хотите похудеть? Попытайтесь ответить на этот вопрос. Составьте список всех положительных моментов, связанных со снижением веса. Например, больше энергии, крепче здоровье, лучше сидит одежда, вы иначе себя чувствуете. Записывайте все, что придет вам в голову.
Затем запишите все препятствия на пути к здоровому весу. Например, необходимость вести дневник питания, находить время для тренировок, терпеть ненавистное чувство голода или иные неприятные чувства. Обдумайте все еще раз. Может быть, полнота придает вам некоторую уверенность в себе. Или служит удобным оправданием, чтобы не делать то, что вы боитесь делать, например, искать лучшую работу или стремиться к своей мечте. Записывайте все, что приходит на ум, независимо от того, насколько тривиальным, неправдоподобным или глупым это может показаться.
Теперь сравните оба списка. Удостоверившись, что положительные стороны перевешивают отрицательные, вы усилите свою мотивацию. Эта методика изначально предназначалась для борьбы с такими вещами, как курение и алкоголизм. Основной акцент в ней сделан на преимуществах, которые человек получает, преодолевая препятствия. Она годится и для борьбы с избыточным весом.
Итак, мы уже выяснили, что препятствий очень много. Например, нет времени на тренировки. Но не сдавайтесь. Обдумайте или обсудите со своими близкими эту проблему. Возможно, вы могли бы вставать на 20 мин раньше, чтобы совершать перед завтраком 15-минутную прогулку. Совершив еще одну прогулку перед обедом, вы уже «наберете» 30 мин физической деятельности. Или можно использовать для этих целей тот час, который отводится на ленч. (И не нужно стонать по поводу того, что в ваш и без того перегруженный график вклинивается еще что-то.)
Думайте о том, насколько лучше вы будете себя чувствовать. Если вы не успеваете все, ищите то, чем можно пожертвовать, чтобы освободить время для упражнений.
Возможно, проблема состоит в том, что вы покупаете конфеты для своих детей, а затем съедаете их сами. (Будьте честны с самим собой. Для кого в действительности вы покупаете конфеты?) В таком случае можно убедить своих детей питаться вместе с вами более здоровой пищей и заменить сладости фруктами и другими более здоровыми продуктами. Либо можно покупать конфеты, которые вы не любите. Либо, покупая, сразу передавать их другому члену семьи. Что бы вы ни делали, периодически напоминайте себе, что у любой проблемы есть решение.
Другой способ усиления мотивации состоит в том, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Если в предыдущие разы вы не смогли достичь поставленной цели, спросите себя, что на этот раз можно сделать иначе. Сконцентрируйтесь на том, что действительно «работало» в предыдущие разы. Скажем, когда-то вам уже удалось похудеть на 5 кг. Что вам в этом помогло? Следовали ли вы особой программе? Уменьшали потребление жиров? Регулярно гуляли с другом?
На этот раз, разрабатывая себе программу похудения, обязательно включите в нее эти аспекты, уже доказавшие свою эффективность. Более того, положите их в основу программы и дополните ее тем, что вы прочтете здесь. Даже если прошлые попытки были не очень удачны, все равно можете считать это хорошим началом. А сейчас больше доверяйте себе и все получится.