Здесь мы имеем в виду исследование факторов, которые ведут к тучности (переедаете ли вы или у вас недостаток физической активности), а затем и их корректировку.
В последнем вам помогут самонаблюдение (ведение дневника), контроль над определенными стимулами (ограничение внешних воздействий), управление собой в непредвиденных обстоятельствах («вознаграждение» соответствующего поведения), непосредственное изменение поведения (изменения способа ваших действий), а также изменение когнитивного поведения (затрагивающего познавательные процессы и изменяющего способ вашего мышления).
Как это применить непосредственно к самому себе? Важным моментом самоконтроля, например, является отслеживание всего, что вы едите. Люди, которые ведут учет потребляемых ими продуктов, более успешны в снижении своего веса и способны поддерживать свой нормальный вес в течение более длительного времени.