Дневник питания

 

Дневник  питания поможет вам правильно подобрать продукты и размеры порций. Он так же поможет вам вести детальный учет своего питания , что необходимо , по крайней мере , в течение первого месяца. Давайте рассмотрим в качестве образца пример диеты с суточным потреблением 1200 кал.

Продукты Количества Объем порции Группа продуктов
Завтрак Овсянка 1/2 стакана Углеводы
Обезжиренное молоко 1 стакан Белки /молочные
Бананы 1 Фрукты
Легкий перекус Апельсин 1 Фрукты
Ленч Зеленый салат
Помидоры , огурцы 1 1/2 Овощи
Зеленый перец 1/2 Овощи
Оливковое масло 2 ст. л. Жиры
Хлеб с отрубями 1 кусок Углеводы
Легкий перекус Грецкие орехи 2 Жиры
Обед Лосось 85 г Белки/молочные
Салат (листовой 2 стакана Овощи/жиры
с оливковым маслом) и 1 ст.л.
Макароны (из муки 1/2 стакана Углеводы
с отрубями)
Соус из томатов 1/3 стакана Овощи
Брокколи 1 стакан Овощи
Хлеб (с отрубями) 1 кусок Углеводы
Легкий перекус Манго 1 Фрукты

Записывайте на протяжении дня , что вы ели : продукт , сколько раз в день , количество порций и пищевая группа. В конце дня посмотрите, сколько вы съели и сравните с рекомендованным количеством. Затем поздравьте себя или сделайте выводы на завтра.

«Ежедневник»  питания

Продукты Количества Объем порции Группа
Завтрак
.
.
.
.
Легкий перекус
Ленч
.
.
.
.
Легкий перекус
Обед
.
.
.
.
.
Легкий перекус

Ведение дневника питания действительно важно !

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток