Как вести дневник питания
Ведение записей в дневнике питания о пищевых продуктах, которые вы потребляете в пищу, — это сильный ход на вашем пути к успеху. Исследования показывают, что
Сколько калорий в день вам нужно?
Врачи-диетологи прекрасно знают, как определить, сколько калорий ежедневно нужно нашему организму для нормального функционирования. Иногда они вычисляют эту цифру по математическим формулам, выведенным по результатам
Схема здорового питания для похудения
Подведем итоги, как применять схему здорового питания для похудения: 1. Определите свой стартовый суточный уровень потребления калорий. 2. Определите, сколько порций в день рекомендовано для
Схема питания
Группа продуктов 1200 1400 1600 2000 Овощи 4 и больше 4 и больше 5 и больше 5 и больше Фрукты 3 и больше 4 и
Группа жиров
Жиры (45 кал на порцию). Некоторые из пищевых продуктов в этой группе могут удивить вас. Помимо привычных нам жиров, таких как растительное масло, маргарин, бутербродное
Группа углеводов
Углеводы (70 кал в порции). Эта группа содержит разнообразные пищевые продукты, которые объединяет одна общая черта — все они богаты углеводами. В этой группе вы
Группа сладостей
Сладости (калорийность порции широко варьируется). Эта группа состоит из конфет, десертов и других пищевых продуктов, которые не вписываются в главные группы продовольствия. Например, джемы, желе,
Группа овощей
Овощи (25 кал в одной порции). В эту группу вошло большинство овощей — зеленый салат, спаржа, зеленые бобы, брокколи, цветная капуста, цуккини, ранние сорта семейства
Группа фруктов
Фрукты (60 кал на порцию). Практически все фрукты прекрасно вписываются в здоровую диету. Но некоторые фрукты лучше других. Цельные свежие или замороженные фрукты являются лучшим
Группа белков и молочных продуктов
Белки/Молочные продукты (110 кал в порции). Весьма разнообразная продовольственная группа, содержащая пищевые продукты животного и растительного происхождения. Хоть продукты из группы углеводов и содержат какое-то