Сладости (калорийность порции широко варьируется). Эта группа состоит из конфет, десертов и других пищевых продуктов, которые не вписываются в главные группы продовольствия. Например, джемы, желе, сиропы, горячий какао и алкоголь. Многие из пищевых продуктов в этой группе подвергаются тепловой обработке и не относятся к здоровому питанию. Они также обладают высокой плотностью энергии.
Но вам не надо совсем отказываться от десертов и конфет. Вы можете потреблять пищевые продукты из этой группы в количествах до 75 кал в день. Также можно разделить десерт на несколько приемов или съесть за один раз — как вы предпочитаете. Ключевым является требование ограничить потребление пищевых продуктов из этой группы 525 калориями в неделю (и меньше).
Как только вы переходите на более здоровую диету, в которой преобладают цельные пищевые продукты типа свежих овощей и фруктов, а также изделий из цельных злаковых, вам уже не следует потреблять изделия из группы сладостей в прежних количествах. Рассмотрите возможность перейти с цельного молока на обезжиренное. Спустя какое-то время вы настолько привыкнете к нему , что будете предпочитать его цельному продукту.