Достигнув здорового веса, вы можете подумать, что вся работа сделана. Раз вы достигли своей цели, то можно считать, что приплыли в спокойную гавань. Но это опять проявление ваших старых взглядов. Вы «садитесь» на диету, чтобы похудеть, а похудев, бросаете все запреты. Такие взгляды ведут к набору прежнего веса. Быть на диете — значит работать над собой, чтобы не возвращаться обратно.
На сей раз вы собираетесь удержать с таким трудом завоеванную победу. Но поддержание веса — это процесс, аналогичный сбросу лишних килограммов. Достигнув здорового веса, вы можете добавить к своему ежедневному рациону некоторое количество калорий. Останавливаться и сворачивать с пути нельзя. Что бы вы ни использовали, чтобы похудеть, вам придется использовать это и дальше.
Снижение веса — итоги двадцатилетней борьбы
история успеха
Я и не помню, каким был мой максимальный вес. Я всегда избегала весов. Но уверена, что весила больше 100кг —многовато для моего роста в 155 см. У меня был 22-й размер одежды.
Вот моя история. В течение прошедших 20лет я весила 63—66 кг. Первого марта 1979 года я дала себе пожизненное обязательство похудеть и больше не набирать вес. Мне ужасно не нравилось, когда я набирала вес. Хотя мне было только 26 лет, я уже чувствовала себя старой. Чувствовала, что ограничена в своих действиях. Мне не нравилось, что я не могла носить то, что хотела.
Я надевала спортивный костюм. Он был мне мал, и я не чувствовала уверенности, что смогу выполнять физические упражнения. Но я твердо решила бегать каждый день в течение года. Я не пропустила ни одного из 365 дней. Я поняла одну вещь — начав что-либо, со временем входишь во вкус, и это становится неотъемлемой частью твоей жизни. Теперь я 5—6 дней в неделю занимаюсь по 30—45 мин. Я начала с бега трусцой, а затем, когда укрепилось здоровье, попробовала другие виды спорта: теннис, игры с мячом, лыжный спорт и плавание. Раз в год я участвую в одном или двух забегах. Отчасти из-за того, что в качестве призов дают футболки. Эти футболки символизируют победу над собой. Когда-нибудь их будет столько, что я смогу сшить из них стеганое одеяло.
Больше всего мне помогли физические упражнения, поскольку чувство победы заразительно. К победам на физическом фронте меня привели победы на кулинарном фронте. Если наступают трудные времена, когда я неизменно объедаюсь, или приходит Рождество, когда хочется побаловать себя сладостями, я стараюсь усиленно тренироваться. А если мой вес доходит до 68— 70 кг (что я чувствую по джинсам, а не становясь на весы), то я начинаю вести дневник питания, чтобы вернуться к прежнему весу.
Ведение дневника помогает мне не только реально учитывать все, что я ем, но и выявлять критические периоды, когда появляется опасность переедания. Один из таких периодов я назвала для себя 5-часовой проблемой. Когда моя дочка была младше, я в это время обычно прибегала домой, голодная и измотанная. Я начинала готовить и в это время что-то жевала. Но потом я узнала, что могла бы заморить червячка яблоком или морковкой, захватив их на работу и перекусив по пути домой.
На работе я не ем совершенно. Я составляю ежедневные меню и покупаю продукты по списку. И хотя я люблю конфеты и не хочу бросать их совсем, обычно я их покупаю по случаю уикендов. Я заметила одну вещь. Сладости мне кажутся уже не теми. Раньше я любила пончики, но сейчас я съедаю, наверное, один пончик в месяц. Я заметила, что мои вкусы постепенно меняются.
Однако бывают и срывы. Я стала замечать, что пирожные с орехами появляются на моей кухне чаще, чем должны бы. Но в этих случаях я говорю себе, что завтра будет новый день, и я встану в 5.30, чтобы выполнить физзарядку.
С годами мне все тяжелее удерживать прежний вес. Где-то три-четыре года назад я начала заниматься с грузами. Такие занятия я провожу три раза в неделю приблизительно по 15 мин.
Я делаю это не только для того , чтобы поддерживать вес на прежнем уровне , но и чтобы бороться с остеопорозом , поскольку ближе к старости женщины начинают терять мышечную массу.
Признаться честно , каждый новый день я беру новое обязательство. Вот сейчас я направляюсь домой , потому что устала. Но знаю , что должна «пройти» 30-40 мин. на беговой дорожке , которая стала моим главным тренажером за время холодных миннесотских зим.
Я смотрюсь в зеркало и всё ещё не могу поверить тому , что вижу :даже двадцать лет спустя. В своем внутреннем представлении я всё ещё толстуха. Те воспоминания надолго остались в моей голове. Но картина , которую я вижу в зеркале ,-это не только внешность , но и крепкое здоровье. Прошло примерно 18 лет , и я могу похвастаться своим здоровьем.
Фэй
Байрон , штат Миннесота
Именно поэтому мы подчеркнули необходимость в изменении образа жизни. Именно поэтому настолько важно проводить такие изменения, с которыми вы сможете жить долгие годы. Вы уже приступили к тому, что должны сделать. Выбираете здоровые продукты питания и больше двигаетесь. Хорошо выглядите и чувствуете себя. Вы вполне оправданно гордитесь собой. Осталось только это поддерживать.