Планирование тренировок

Есть три основных типа физических упражнений: аэробные, силовые и работа на гибкость. В план тренировок следует включать все три типа упражнений.

При планировании программы упражнений учитывайте, что в типичном занятии 5 мин отводится на разминку, 30 — на аэробную деятельность и 5-10 на то, чтобы остыть и выполнить упражнения на растяжку. Также несколько раз в неделю включайте в занятие 10—20 мин силовой тренировки и упражнений на равновесие.

Сначала может показаться, что это отнимает слишком много времени. Но давайте посмотрим на это как на нечто очень важное.

Не следует резко браться за тренировки. Исходите из того, что часовая разминка в течение полугода постепенно перерастет в более насыщенную программу.

Что такое аэробная нагрузка

Слово «аэробный» означает «с кислородом» в противоположность «анаэробному», что означает «без кислорода». Аэробная разминка типа ходьбы и плавания увеличивает частоту дыхания и пульса. А анаэробные упражнения, например, тяжелой атлетики, направлены на работу различных групп мышц. При выполнении аэробных упражнений вы должны сохранять способность поддерживать краткую беседу без одышки и пыхтения. Если вы запыхались, значит, ваше тело не получает кислород, необходимый для сжигания жира, и работает за счет сжигания сахаров. Продолжайте упражнение достаточно долго, чтобы почувствовать, что ваше тело работает. Но вы также должны соблюдать меру и держать такой ритм, чтобы чувствовать, что могли бы продолжать еще долгое время.

Кроме того, аэробная деятельность не должна отнимать много времени, требовать дорогого оборудования и быть непривычной. Добавляйте упражнения понемногу. Некоторые люди обнаружат, что смена вида деятельности поможет им сохранять интерес к активному образу жизни.

Но помните — начинать надо не спеша. «Взрывы» физической активности не нужны. Увеличивайте свою аэробную активность постепенно, по нескольку минут в день. Но назад уже не отступайте! Здесь последовательность значительно важнее, чем волны активности.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток