Растяжка и гибкость

Каждого из нас природа наделила разной гибкостью. Однако независимо от природных данных гибкость всегда можно развивать.

В идеале надо выполнять упражнения на гибкость до и после силовых упражнений, но у вас может не найтись такого количества времени. В начале тренировки делайте упражнения в более медленном темпе. Если вы идете пешком, то разогрейте мышцы, пройдя 5 мин в более медленном темпе, а затем набирайте привычный темп. После прогулки выполните упражнения на растяжку. Для их выполнения особенно важно, чтобы мышцы были разогреты, что бывает сразу после тренировки.

Выполняя растяжки, фиксируйте положение в течение 10-30 сек. Наибольшее внимание уделяйте тем мышцам, которые несут наибольшую нагрузку. Если вы играете в игру с ракеткой, то разминайте и растягивайте мышцы плечевого пояса. Если ходите пешком или бегаете, растягивайте мышцы икр, бицепсы и квадрицепсы бедра. Чем бы вы ни занимались, выполняйте растяжки грудных мышц и мышц спины. Здоровый позвоночник важен при любой деятельности, так что мышцы спины должны быть сильными, а позвоночник гибким.

В конце тренировки дайте себе 5-10 мин, чтобы остыть после занятия. Также можно повторно выполнить упражнения на растяжку или просто пройтись замедленным шагом.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток