Легкая диета для похудения

Возьмите на себя обязательства

Никто не может заставить вас похудеть. Давление со стороны окружающих — часто близких вам людей — может только ухудшить ситуацию.

Аналогично попытки похудеть ради кого-то другого также редко оказываются успешными. Вы должны сами захотеть сесть на диету и начать больше двигаться ради собственного удовольствия и здоровья.

Конечно, это не означает, что вы должны все делать в одиночку. Врач-диетолог поможет вам разработать план похудения. Можно попросить поддержки у своего супруга (супруги), членов семьи и друзей. Эти люди хорошо знают вас и, скорее всего, будут счастливы вам помочь.

Планируя вносить в свою жизнь изменения, удостоверьтесь, что решили другие проблемы. Чтобы изменить привычки, вам потребуется много энергии. Придется сосредоточиться исключительно на этой задаче. Выбор подходящего момента, когда садиться на диету или приступать к программе физических упражнений, часто определяет ваш успех в целом.

Размышляя о том, чего вы ожидаете от своих новых планов, касающихся диеты и физических упражнений, будьте более реалистичными. Если вы сбрасываете вес постепенно и не спеша, то ваша диета скорее окажется здоровой. Старайтесь сбрасывать 0,5—1,0 кг в неделю. Не стоит вешать на свой холодильник плакат с тощей топ-моделью и стремиться к этому непрактичному идеалу. Постарайтесь достичь удобного для вас веса, который был у вас в юности.

Ставьте целью не конечный результат (сбросить 25 кг), а сам процесс (диета и упражнения). Ориентация на процесс — это ключ к успешному снижению веса. Убедитесь, что ваши цели, касающиеся процесса, реалистичны, определенны и измеримы, например, совершать 30-минутные пешие прогулки 5 раз в неделю.

Возьмите на себя обязательства

Исповедь человека , сделавшего это

история успеха

Похудеть на самом деле совсем не трудно. Я много раз сбрасывала лишний вес, но всегда набирала его обратно. Проблема состояла в том, что я искала «магическую пилюлю» — нечто, что будет работать само, без усилий с моей стороны. Затем я решила принять меры, поскольку морально больше не могла ощущать себя толстой. Когда мне исполнилось 42 года, я уже знала, что просто обязана что-то предпринять.

Сначала я держала свой новый план в тайне от всех. Затем я поняла, что нуждаюсь в помощи, и стала повсюду ее искать. Я даже стала писать по электронной почте в группу поддержки людям, проживающим по всей стране , от Вашингтона до штата Алабама. Я уже почти сдалась , когда решила отослать SOS. Мне ответили 6 человек. В их письмах я нашла поддержку, которая вдохновила меня продолжать борьбу.

Следующим шагом нужно было выявить личные трудности, которые мешали мне. Например ,любовь к мороженому. Я знаю , что не могу держать его в доме, поэтому хожу в ресторан быстрого питания Макдоналдс и беру обезжиренное мороженное. Питаясь в компании вне дома , стараюсь сделать заказ первой, чтобы небыло соблазна идти на поводу у других. Я сразу беру половинные порции.

Вместо жареного поп-корна и огромных коробок с леденцами, которые продают перед сеансами в кино, теперь у меня под рукой всегда есть сухие крендельки, посыпанные солью и пакетики с сухариками, которые легко помещаются в карман пальто. Я уж не говорю о работе до 16.55, когда совсем нет возможности принимать пищу. Я уже поняла, что не должна быть слишком строга в еде, иначе я не смогла бы остаться на диете.

Ежедневные физические упражнения — это часть моей программы снижения веса, причем не самая любимая. Но достигнутые успехи необходимо поддерживать. Я постоянно держу под столом кроссовки и во время рабочих перерывов хожу, набирая 30-60 минут в день.

За 14 месяцев я похудела на 32 кг, и наконец смогла избавиться от пояса для похудения, когда почувствовала, что не нуждаюсь в нем, поскольку внесла в свою жизнь постоянные здоровые перемены.

Однажды вечером я поняла, что достигла своей цели, когда ко мне подошла девушка и сделала комплимент моей фигуре. «Мне хотелось бы быть такой же стройной, как вы», — сказала она. Я ликовала! Зная, как легко набрать килограммы, остаюсь верной взятому на себя обязательству. Награда в виде хорошего здоровья стоит всех этих усилий.

Джулия

Рочестер , Миннесота

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток