Вы ничего себя не лишаете

Вы уже знаете об основных принципах здорового питания , как разрабатывать программу питания , как сделать физическую активность частью своей жизни.

Пробуя все это, вы обнаружите новые полезные для здоровья и приносящие много радости моменты, сопровождающие привычные процессы еды и физической деятельности.

Получение удовольствия от своего нового образа жизни — это не только приятное вознаграждение, но и вещь, жизненно необходимая для вашего успеха. Если вы достигли всего, скрипя зубами, и терпите новые перемены с трудом, то они вряд ли приживутся. Если вы говорите сами себе, что находитесь на диете, то рано или поздно вы бросите ее и вернетесь туда, откуда начинали.

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, вы должны думать об изменениях, которые вносите в свою жизнь, только в положительном ключе. Отрицательный опыт — это нечто, что хочется пройти как можно быстрее. Лишения не могут быть забавными. Именно поэтому так важно принять во внимание свои потребности и не пробовать следовать раз и навсегда разработанному, неизменяемому плану.

Скажем, вы любите сливочное мороженое с фруктами, сиропом, орехами и взбитыми сливками. Решив изменять свои пищевые привычки, вы скажете себе, что не можете это есть. Но рано или поздно почувствуете сильное желание полакомиться этим десертом. Вспомнив данную себе установку, вы начнете покорно жевать морковку, чтобы подавить эту тягу. Но это не помогает. Тогда вы начинаете искать другие заменители. Попробуете обезжиренный йогурт. Затем обезжиренное мороженое с шоколадным сиропом и завершите все пакетом шоколадных чипсов. В итоге вы только что наелись до отвала. Возможно, вы чувствуете себя сейчас объевшимся и виноватым, но, что еще хуже, вам все еще хочется сливочного мороженого с фруктами, сиропом, орехами и со взбитыми сливками.

Вполне возможно, что в вашем случае отказ от любимого блюда не приведет к кутежу. Но тогда это может вызвать у вас взрыв негодования. В конечном итоге вы проведете целый день в поисках возможности все-таки полакомиться любимым десертом. И к чему это приведет? Конечно, к срыву диеты. Провальный сценарий. А что случилось бы, если бы вы позволили себе некоторые любимые блюда, но с учетом дневной нормы поступления калорий? Что если, получив любимое мороженое, вы будете есть его настолько медленно и вдумчиво, насколько сможете, и остановитесь, когда ваша тяга к нему будет удовлетворена? Наверняка, смакуя свое любимое блюдо ложку за ложкой, вы удовлетворитесь всего несколькими кусочками.

Заучит фантастично? Попробуйте сами.

Вот случай, когда женщина по имени Джина обнаружила, что может есть свое любимое мороженое и при этом худеть.

Джина любила мороженое и каждый раз на ночь съедала шарик. Ей посоветовали считать укусы и обращать внимание на удовольствие, которое она получает. Джина обнаружила, что делает в среднем 16 укусов, причем восхитительны только первые четыре. На последующие десять укусов она почти не обращала внимания, а последние вообще не запомнила. Благодаря этому открытию Джинна поняла, что можно исключить те десять укусов, что были в середине. Замечательно! Просто, обращая внимание на вкус, она смогла «убрать» более половины жиров и калорий, а также усилить удовольствие.

Поделиться >>>


Рубрики :
Облако меток