Американка Грир Чайлдерс разработала свою дыхательную методику, так как она очень хотела иметь стройную фигуру и крепкие мышцы, но при этом ей постоянно не хватало времени. Собственно, так и родился бодифлекс — дыхательная и аэробная гимнастика.
Сейчас много говорят о том, что мы неправильно дышим — поверхностно, неглубоко и неэффективно. При выполнении упражнений бодифлекс нужно дышать «в полный живот».
При таком типе дыхания диафрагма массирует внутренние органы, резко активизируются все обменные процессы, усиливаются лимфоток и кровообращение. Именно сочетание глубокого дыхания и особых поз на растяжку позволяет напитать ткани органов кислородом.
Поддерживать позвоночник в правильном положении позволяет «корсет» из мышц спины и брюшного пресса. Если вы хотите приобрести идеальную осанку, необходимо увеличивать их силу и выносливость, систематически, не менее 3 раз в неделю, выполняя специальные упражнения.
В результате формируется мышечный корсет, улучшается циркуляция крови, жировые отложения «сжигаются» и выводятся из организма, мышцы растягиваются, насыщаются кислородом и приходят в хороший тонус.
Фигура начинает быстро меняться — заметно худеют ягодицы, подтягивается живот, появляется талия. При этом не приходится тратить много времени (не более 10—15 мин в день) и потеть.
Эта гимнастика по сути своей является зарядкой, которую можно выполнять каждый день. Минус у нее только один — она не слишком эмоциональна, поэтому больше понравится спокойным, флегматичным людям.
Бодифлекс — это комплекс упражнений для всего тела, который развивает дыхание, гибкость, подвижность, насыщает организм энергией.
Единственный нюанс: людям с хроническими заболеваниями суставов и позвоночника перед выполнением комплекса нужно посоветоваться с врачом.
Для тренировки вам понадобится немного свободного места. За 2 ч до тренировки необходимо выпить в несколько приемов примерно 1/2 л воды, а за 10—15 мин — еще 400 мл холодной жидкости, можно минеральной воды. Начинать тренировку стоит не раньше чем через 2 ч после еды.
Особое внимание во время занятий нужно уделять именно дыханию. Все упражнения задуманы так, чтобы любой человек имел возможность ровно и глубоко дышать, не напрягаясь и не форсируя частоту и скорость дыхания.
Упражнения Бодифлекс
Упражнение 1
Сесть по-турецки, голову наклонить вперед, спину держать прямо. Выполнить наклонкорпуса влево, зафиксировав положение, сделать 5 ровных глубоких вдохов-выдохов. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 2
Сложить руки в «замок» перед собой. Округлить спину, потянуться вперед за руками. В таком положении ровно и глубоко вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
Выполнить 3 раза по 5 дыхательных циклов.
Упражнение 3
Стоя, поднять руки вверх, стараясь как бы вырасти, словно дерево, и тянуться все выше и выше. В этом положении выполнить 3 раза по 5 дыхательных циклов. Между циклами расслабляться и продолжать дышать глубоко и ровно.
Упражнение 4
Встать прямо, ноги широко расставить. Перенести тяжесть на одну ногу, сделать выпад в сторону, согнуть колено. Предплечьем упереться в бедро согнутой ноги, плечи при этом должны быть параллельны полу. Другую руку вытянуть вверх и, прижав ее к уху, сделать боковой наклон.
Выполнить 5 дыхательных циклов и поменять направление выпада.
Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Благодаря системе бодифлекс можно и без лекарств забыть о бессоннице, избавиться от нервного напряжения, заметно улучшить свое самочувствие
Упражнение 5
Сесть на пол, согнув ноги, развернуть корпус влево и посмотреть за себя. Ноги при этом неподвижны.
Можно помочь корпусу поворачиваться, упершись рукой в пол. В таком положении выполнить 3 раза по 5 дыхательных циклов. Затем выполнить упражнение в другую сторону.
Если выполнять данный комплекс упражнений каждый день по 20 — 30 мин, результаты станут заметны уже через 2 недели. И помните, что главное — это ваше дыхание.