Если вы пытаетесь измениться, но все еще обнаруживаете, что старые привычки не отпускают вас, то следует выяснить, что вас с ними связывает. Мы устроены так, чтобы держать постоянство (в том числе и в динамике сброса веса). Если вы нарушаете эту динамику, то все возвращается на круги своя. Это означает, что в конечном итоге вы восстанавливаете прежний вес и возвращаетесь к привычкам, которые и сделали вас полным. Суть уловки в том, чтобы сдвинуть точку равновесия и начать худеть.
Согласно теории, разработанной в Гарвардском университете, этого можно достичь, если бросить вызов собственным убеждениям , лежащим в основе привычек. Речь идет о тех вещах, которые кажутся вам правдой, но в действительности это лишь ваши предположения. Ваш взгляд на мир — это еще не вся правда. Если вы будете предполагать, что Земля плоская, то сами же откажетесь от дальних путешествий из страха упасть за край Земли.
Например, почему вы так убеждены, что вам суждено быть толстой только из-за того, что в вашей семье много людей с лишним весом ? Или вы можете быть убеждены, что никогда не относились к числу приверженцев спорта, поскольку не могли выдерживать программу тренировок . Эти предположения или убеждения далеки от истины. Вы должны признать факт существования у вас подобных убеждений и исследовать их. Например, таким образом:
• Для начала выявите у себя такое убеждение.
• Подумайте какое-то время над тем, как эти убеждения управляют вами. Что случается (или не случается), когда вы принимаете эти предположения-убеждения как «Отче наш». Что происходит, когда вы признаете, что это просто предположения?
• Обращайте внимание на все то, что подрывает ненужные вам убеждения. Например, если вы полагаете, что не можете похудеть, то сам факт, что вы начали худеть и уже сбросили 5 кг, должен вносить сомнение в правильности вашего убеждения.
• Исследуйте свое убеждение. Давно ли оно у вас и откуда появилось?
• Проверьте безопасным способом свое предположение-убеждение.
Это означает, что изменения вы должны производить постепенно — маленькими шагами и прислушиваясь к себе. Каковы были ваши мысли и чувства, когда вы обнаружили, что ваши предположения не являются правдой? Вы испытали облегчение? Испуг? Беспокойство? Обсудите свои чувства с психологом. Запишите их в свой дневник. Например, так: есть замечательные продвижения на пути к цели — здоровому весу, но не обходится без помех.
Помехи на пути к цели могут быть серьезными и не очень. Серьезным может оказаться то обстоятельство, что избыточный вес позволяет вам чувствовать себя более спокойно, защищая от нежелательного сексуального внимания. Или лишним весом вы скрываетесь от других проблем. Поговорите с психологом, который специализируется на проблемах, связанных с избыточным весом. И помните, каждая проблема имеет решение.