Опросы показывают, что большинство людей выдерживает диеты не более одной или двух недель. Если вы не хотите попасть в это большинство, вам необходимо продумать долгосрочные изменения образа жизни, которые нужно «готовить» заранее.
Сначала вы должны сами присмотреться к своим привычкам. Рассмотрите свою мотивацию, уровень стресса, сопровождающего вас по жизни, и саму жизнь в целом.
Спросите себя: «Настолько ли я занят работой и семьей, чтобы долгосрочные обязательства были бы для меня обременительными?»
Рассмотрите и запишите все положительные моменты снижения веса, например, улучшение здоровья, больше энергии, более привлекательный внешний вид. Затем запишите все отрицательные моменты, такие как необходимость найти в плотном графике время для тренировок или получить согласие семьи на изменение в питании. Вы можете усилить свою мотивацию, сосредоточившись на всех пунктах «за» и разрешая проблемы, связанные с пунктами «против». Некоторые эксперты называют это процессом принятия сбалансированного решения. Люди, которые изменяют свои пищевые привычки, чтобы похудеть, сами про себя говорят: «Сел на диету». Но если вы «сели» на диету, то рано или поздно вы с нее «встанете». Эта игра слов заранее настраивает человека на неудачу.
Вы уже знаете, что можете сравнительно быстро похудеть самыми разнообразными способами, но поддержание достигнутого успеха потребует от вас постоянства в изменении физической активности и пищевых привычках. Вам придется принять новые привычки и навсегда оставить старые. Это может показаться сложным, но ничего невозможного в этом нет.
Только не используйте негативно построенные фразы (мотивация от противного или, попросту, «кнут»). Вместо этого выберите «пряник» — позитивно построенную фразу, которая отражает то, чего вы собираетесь достичь. Фраза «Я вырабатываю новые, более здоровые привычки, как в плане питания, так и в плане физической активности» лучше поддержит ваши усилия в долгосрочной работе над собой. Если вы рассмотрите, что необходимо для снижения веса, то поймете, что одной силы воли явно недостаточно. Чтобы отказаться от старых привычек или привыкнуть к новым, может потребоваться от 3 до 30 попыток. К сожалению, не существует волшебной формулы, помогающей без усилий изменять свои привычки. Для различных людей эффективны разные методы. Вы должны найти то, что подойдет именно вам.