Поскольку похудение требует больших усилий , как умственных , так и физических, вы не сможете сделать это мимоходом. Вы должны взять обязательство и внутренне подготовиться. К такой подготовке относится и верный выбор момента , когда начинать. Ваш успех зависит от готовности принять этот вызов. Задайте себе следующие вопросы:
Насколько сильны мои стимулы внести перемены в жизнь именно сейчас ? Будьте честны перед собой. Знание того , что нужно внести какие-то изменения , и готовность принять вызов – это разные вещи.
Что происходит в моей жизни теперь и что «захватило» меня на ближайшие несколько месяцев ? Вы должны понимать , что можете настроить себя на неудачу , начиная проводить изменения в тот период , когда отвлечены другими важными проблемами , будь то создание семьи , устройство на работу , решение финансовых проблем или проблем со своими детьми. Прежде чем вы приступите , ваша жизнь должна прийти в нормальное русло. Внесение изменений в свою жизнь , которые помогут достичь и поддерживать здоровый вес , требует самого высокого приоритета.
Реальные ли цели я себе ставлю ? Помните , что сбросив лишь 5-10% , вы уже почувствуете , что стали здоровее. Начинайте с малого. Запланируйте для начала сбросить 2-3 кг. Тот факт , что в старших классах вы носили одежду 46-го размера , вовсе не означает , что так должно быть и сейчас. Постарайтесь достичь комфортного веса , который вы легко поддерживали в юности. А если вы всегда отличались полнотой , то стремитесь к весу , который стабилизирует ваше кровяное давление , уровень холестерина и энергии , а так же улучшит сон.
Убеждёна ли я , что лучше сбрасывать вес постепенно ? Вы хотите поставить себе цель сбрасывать 0,5-1,0 кг в неделю. Это может показаться мучительно медленно по сравнению с краткими вознаграждениями за труды. Но если своей долгосрочной целью вы поставите улучшение здоровья , то темпы не будут иметь значения.
Найду ли я время , чтобы вести записи о своём питании и физической активности ? Исследования показывают , что ведение записей увеличивают шансы на успех.
Кто-то из родственников или друзей поддержит мои усилия ? У вас должен быть кто-то , кто вас поддержит. И чем их будет больше , тем вам будет веселее. Если таких друзей у вас нет , можно регулярно встречаться с диетологом или присоединиться к групповой программе здоровья.
Действительно ли я хочу улучшить своё здоровье или я всего лишь стремлюсь лучше выглядеть ?
Верю ли я , что могу изменить свои пищевые привычки ?
Преисполнен ли я желанием быть более активным. Чтобы успешно сбросить вес и поддерживать его , необходимо больше двигаться.
Есть ли у меня пищевые расстройства или эмоциональные проблемы , которыми я должен заняться прежде , чем смогу начать худеть ? Если вы склонны к неумеренному обжорству или к чувству голода и перенапряжению во время тренировок , либо находитесь в состоянии депрессии или беспокойства , то вам может потребоваться врачебная помощь.
Испытываю ли я желание взглянуть на свои прошлые успехи и неудачи как в отношении диет , так и в отношении других областей жизни , чтобы увидеть , что двигает мной и заставляет меня делать вещи , которые препятствуют успеху ?
Верю ли я , что достижение и поддержание здорового веса – это процесс длиною в жизнь , который потребует , чтобы я изменила своё поведение , пищевые привычки и уровень физической активности ? готова ли я принять подобное обязательство ?
Могу ли я рассматривать это как свой позитивный или даже приятный жизненный опыт ?