Специалисты утверждают, что нужно вести здоровый образ жизни и тогда никакие проблемы, связанные с уплотнением подкожного жира, не страшны. Поэтому первым условием для успешной борьбы с ненавистным целлюлитом являются регулярные физические нагрузки.
Они тренируют компенсаторные механизмы организма и тем самым позволяют предотвратить застой в тканях. Мышечная активность стимулирует обменные процессы в организме. Для достижения видимого результата вовсе не обязательно перегружать себя ежедневными походами в спортзал, достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1,5-2ч.
Желательно, чтобы перерыв между занятиями не превышал двух дней. Существует мнение, что заниматься физическими упражнениями необходимо в одни и те же часы в одни и те же дни недели.
Это мнение ошибочно: такое постоянство вовсе не гарантирует лучших достижений в борьбе с целлюлитом. Просто многие инструкторы и тренеры советуют установить определенный распорядок для самоорганизации. К примеру, если по средам и пятницам с 19 до 21 ч вы будете заняты своей фигурой, то это превратится в привычку.
После тренировок не рекомендуется есть в течение 1 —2 ч. Лучший способ удержаться от соблазна — это отвлечься. Сходите в душ, затем поболтайте со знакомыми в раздевалке и только потом не спеша отправляйтесь домой.
Дома тоже не стоит набрасываться на еду. Достаточно перекусить творогом или бананом.
Единственное, в чем точно не стоит себя ограничивать, так это в воде. Обезвоживание организма, даже если вы его не чувствуете, может значительно снизить эффективность антицеллюлитных упражнений.
Время наибольшей активности для любого человека — это 10— 11 ч утра и 19 — 20 ч вечера. Именно это время идеально для антицеллюлитных тренировок. Конечно, многие девушки и женщины в эти часы находятся на работе или просто заняты домашними делами. Совет может быть один: занимайтесь тогда, когда чувствуете в себе больше сил и у вас больше времени.
Во время выполнения комплекса упражнений нужно пить, причем лучше минеральную воду без газа. После каждого упражнения нужно немного расслабиться и сделать растяжку. Например, при различной нагрузке на бедра нужно слегка потянуть эти мышцы, просто прогнув стопу внутрь и сделав ею несколько пружинистых движений.
Выполняя упражнения для бедер и ягодиц, всегда нужно делать по 2 подхода, т. е. дважды выполнять одни и те же упражнения.
Непосредственно перед тренировкой необходимо слегка разогреть тело — включить музыку и немного пошагать или попрыгать на месте.
Затем следует сделать глубокий вдох — и можно приступать к тренировке.