Ожирение — это серьезный риск для вашего здоровья.
Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир расположен в области живота).
Даже небольшая потеря веса способна уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Обладая 30—40 млрд. жировых клеток, наше тело имеет почти неограниченную способность хранить жир. Это может оказывать сильное влияние на наше здоровье. Каждая жировая клетка похожа на воздушный шар, который никогда не лопается, -он способен расширяться и сжиматься в зависимости от баланса энергии вашего тела. Если вы потребляете с пищей калории, в которых в данный момент не нуждаетесь, ваше тело сохраняет их в виде жира в жировых клетках. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам необходимо, исходя из уровня физической активности, ваше тело извлекает сохраненную энергию из этих клеток и использует ее.
Наличие лишнего жира связывают с риском развития самых разных заболеваний. Вообще говоря, чем выше степень ожирения, тем выше риск развития болезней. Предотвращению развития заболеваний или снижению риска их развития может способствовать похудение. Исследования показывают, что даже скромное уменьшение веса на 5—10% может улучшить ваше здоровье.
У людей, имеющих ожирение или лишний вес, чаше возникает множество проблем со здоровьем. Исследования показывают, что риск развития обсуждаемых здесь заболеваний растет с увеличением индекса массы тела. С развитием ожирения также растет и риск смерти вообще.
Здоровый вес нужен не только ради привлекательности. Принятие здорового образа жизни — нормальной диеты и достаточной физической активности — может уменьшить риск развития у вас серьезных заболеваний. Разумная диета и более активная физическая деятельность, взятые в отдельности, тоже способствуют снижению риска появления проблем со здоровьем даже без снижения веса. Если же вы сочетаете хорошую пишу с физической деятельностью и снижением веса, то получаете совокупный эффект. Вместе эти три фактора существенно снижают риск развития проблем со здоровьем, связанных с излишним весом.
Высокое кровяное давление
И для мужчин, и для женщин высокое кровяное давление — это наиболее распространенное заболевание, связанное с избыточным весом и ожирением. Тучные люди (ИМТ выше 30) имеют в два раза больше шансов, что у них разовьётся высокое кровяное давление, по сравнению с людьми нормального веса (ИМТ = 18,5—24,9).
Накапливая дополнительный жир, наше тело также удерживает больше натрия. Чтобы растворить этот дополнительный натрий, циркулирующий в жидких средах организма, наше тело вынуждено удерживать больше воды. Это увеличивает объем крови. Наши кровеносные сосуды являются упругими трубками, но и эта упругость имеет предел. В итоге давление в артериях растет, а чрезмерное натяжение сосудов затрудняет работу сердца. Без лечения высокое кровяное давление может повредить многим органам и тканям организма. Снижение веса уменьшает кровяное давление, что снижает риск повреждения многих жизненно важных органов, в том числе артерий, сердца, мозга, почек и глаз.
Аномально высокий или низкий уровень жиров в крови
Низкие ЛПВП (липопротеиды высокой плотности, так называемый «хороший» холестерин, или альфа-холестерин). Исследования показывают, что избыточный вес и ожирение связаны с низким уровнем «хорошего» холестерина в крови. Снижение веса поможет поднять ваш уровень «хорошего» холестерина и снизить риск развития сердечных заболеваний.
Высокий уровень триглицеридов. Большая часть жиров как в пище, так и в нашем теле хранится в форме триглицеридов. Тело человека превращает калории, ненужные в данный момент, в триглицериды к помещает их в жировые клетки на хранение.
Поскольку наш избыточный вес образуется вследствие потребления с пищей большего количества калорий, чем мы сжигаем, то неудивительно, что уровень триглицеридов в крови людей с избыточным весом и ожирением высок. Высокий уровень триглицеридов может способствовать развитию болезни коронарных артерий. Если вы имеете избыточный вес, то снижение веса до нормы понизит и уровень триглицеридов.
Сахарный диабет II типа
Сахарный диабет II типа (ранее его называли инсулинонезависимый диабет, или «диабет взрослых») — это самая распространённая форма диабета в Соединенных Штатах. При этом заболевании снижается способность нашего организма управлять уровнем сахара в крови. А это, в свою очередь, может стать причиной ранней смерти, сердечных заболеваний, болезней почек, инсультов и слепоты. Развитие диабета II типа связано с увеличением веса тела после 18 лет как у мужчин, так и у женщин. Фактически четвертая часть новых случаев диабетов связана с прибавкой в весе уже во взрослом состоянии на 5 кг и выше. Начиная с отметки ИМТ, равной 22, риск развития сахарного диабета II типа увеличивается примерно на 25% на одну единицу ИМТ. Уменьшение массы тела и увеличение физической активности могут снизить риск появления у вас этого заболевания. Если вы уже больны диабетом, то, худея и больше двигаясь, вы можете снизить уровень сахара в крови.
Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
Риск развития фатальной и нефатальной болезни коронарных артерий также увеличивается с индексом массы тела. Вероятность появления этого заболевания наиболее низка у мужчин и женщин с ИМТ 22 и ниже, но она растет даже при небольшом увеличении ИМТ. Увеличение веса на 4,5—9 кг. может увеличить вероятность развития болезни коронарных артерий на 25%, а на 20 и более килограммов — более чем в 2,5 раза <250%).
Инсульт
Связь избыточного веса и ожирения с инсультами изучена не настолько хорошо, как с болезнью коронарных артерий. Но недавние исследования пролили свет на эту зависимость. Исследования показывают, что избыточный вес и ожирение увеличивают вероятность возникновения инсульта даже в отсутствие высокого кровяного давления и диабета, хотя эти два фактора также являются факторами риска возникновения инсульта.
В 80% случаев инсульт — это ишемический удар. Он имеет место, когда прерывается кровоснабжение части мозга.
Желчные камни
Желчные камни более характерны для женщин, чем для мужчин. У полных людей, независимо от пола, они формируются чаще. Риск появления желчных камней повышается с увеличением вашего веса. В настоящее время не ясно, каким образом избыточный вес способствует появлению желчных камней.
Снижение веса, особенно довольно значительное по темпам или количеству сброшенных килограммов, также может способствовать образованию желчных камней. Постепенная потеря веса — примерно 0,5—1 кг в неделю — с меньшей вероятностью вызовет желчнокаменную болезнь.
Остеоартриты
Это распространенное заболевание суставов, которое наиболее часто поражает коленные и тазобедренные суставы. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на суставные поверхности и стирает хрящевую ткань, которая защищает их. Снижение веса может уменьшить нагрузку на суставы и облегчить симптомы, в том числе боль и уменьшение амплитуды движения, вызванные остеоартритом.
Ночные задержки дыхания
Ночные задержки дыхания тоже тесно связаны с полнотой и проявляются во временном отсутствии дыхания. Обструктивные задержки дыхания — это серьезное расстройство, которое заставляет человека прекращать дышать в течение коротких периодов сна и вызывает тяжелый храп. Во время сна блокируются верхние дыхательные пути, что вызывает частые пробуждения и последующую сонливость в течение дня. Ночная задержка дыхания может вызвать даже остановку сердца. Степень выраженности этого синдрома зависит от степени ожирения. Большинство людей, страдающих ночной задержкой дыхания, имеют ИМТ выше 30.,
У мужчин и женщин, которые храпят и страдают задержками дыхания, часто бывает массивная шея. Вообще у мужчин с размером шеи более 43 см и у женщин с размером шеи больше 40 см повышен риск появления ночных задержек дыхания. Вообще они более характерны для мужчин. Женщина должна быть намного более тучной, чем мужчина, чтобы у нее развилось это, болезненное состояние.
Исследования показывают, что, сбросив всего лишь 10% массы тела, вы можете снизить степень выраженности этого состояния на 50%.
Рак
С избыточным весом связаны и несколько типов рака. У женщин это рак молочной железы, матки, толстой кишки (колоректальный) и желчного пузыря. Полные мужчины имеют большую вероятность возникновения рака толстой кишки и простаты. Для некоторых типов рака не ясно, является ли увеличенный риск следствием избыточного веса или высококалорийной диеты с большим содержанием жиров.