Ваша беда в том, что вы совершенно не умеете правильно питаться. Стараясь держать свой вес под контролем, вы совершаете серьезную ошибку: отказываетесь от завтрака и ходите весь день голодными, искренне полагая, что подобное воздержание положительно отразится на вашей фигуре. Однако вечером, наголодавшись за день, вы съедаете очень много. И наевшись, вы ложитесь спать. Неудивительно, что вы не только не худеете, питаясь таким образом, но и напротив, стремительно набираете лишние килограммы.
Возьмите за правило не пропускать завтрак. Пусть он будет очень легким, например стакан минеральной воды или чашка зеленого чая, какой-нибудь фрукт или овощ по вашему выбору (помидор, половина банана, яблоко), ягоды или овсяные хлопья с обезжиренным молоком. Поев, вы почувствуете себя значительно лучше и до обеда вам не захочется перекусить чем-нибудь сладким.
Ваш обед может состоять из рыбы, овощей и риса, это идеальный для вас вариант: во-первых, вы утолите голод, а во-вторых, не перегрузите свой организм. Дело в том, что основной прием пищи для вас — это ужин, поэтому не переедайте в обед. Если до вечера успеете проголодаться, подкрепитесь дыней или выпейте стакан обезжиренного молока, сока.
Между двумя приемами пищи не делайте большого промежутка. По возможности ужинайте не слишком поздно, чтобы все вами съеденное успело перевариться до того, как вы отправитесь спать. Ужин должен быть достаточно плотным, потому что в это время ваши обменные процессы протекают с наибольшей скоростью. Отдайте предпочтение постному мясу, картофелю (в небольшом количестве), свежим и тушеным овощам (зеленый салат, капуста, морковь, свекла, фасоль, кабачки) и фруктам (дыня, персик, арбуз) или ягодам.
Вам часто хочется что-нибудь съесть ночью. Что ж, перекусите яблоком или морковкой, это утихомирит ваш голод и не прибавит вам калорий.