Из рубрики “Подойдите к процессу похудения по-новому” вы уже знаете , что , проблемы на пути к достижению здорового веса неизбежны, и было бы вполне разумно продумать план того, как с ними бороться. Когда вы обнаруживаете препятствия на пути к цели, значит, пришло время снова проверить свои способности их преодолеть.
Прежде всего нужно четко идентифицировать проблему. Возможно, вы питаетесь обезжиренными продуктами согласно разработанному вами плану до тех пор, пока не попадаете в ресторан. Там вы отбрасываете всю осторожность. Подобно голодающему с необитаемого острова, вы пожираете хлеб с маслом, заказываете еще блюда, доедаете до конца и заканчиваете все богатым десертом.
Теперь вы знаете проблему. (У вас могут быть и еще проблемы, но постарайтесь сосредоточиться на какой-либо одной, не отвлекаясь на другие.) Далее составьте список возможных решений. Включите свое воображение. Больше творчества! Составив список до конца, оцените решения, которые вы внесли в него. Затем выберите одно из них и попробуйте его реализовать.
Возможно, вы теряете контроль над собой в ресторанах, потому что чувствуете лишения. Вы не хотите грызть салат, в то время как другие наслаждаются иными блюдами. В этом случае можно заказать то, что вы хотите, но съедать не все. Вполне приемлемое решение. Попросите официанта принести пакет и сложите в него оставшееся, чтобы доесть в другое время или заморозить. Вы можете попросить официанта, чтобы повар уменьшил количество жира и/или калорий в вашем заказе. Скажем, закажите салат, но попросите не заправлять его сильно, только для аромата. В китайском ресторане попросите, чтобы при жарке вашего блюда использовалось минимальное количество масла. Попросите омлет из одних белков и с половинным количеством сыра. Не стесняйтесь. Вы же платите за еду и должны получить то, что хотите. Разве блюда не принесут вам больше удовольствия, если вы будете чувствовать, что следуете своему пищевому плану?
Что касается десерта, то заказывайте только один, чтобы разделить его на всех, или всего лишь несколько кусочков, чтобы смаковать каждый. И помните, даже если вы редко выходите в свет, это не последний ужин в ресторане.
Какое бы решение вы не приняли, вам надо оценить его удачность. Если решение показало свою эффективность, то считайте, что у вас уже есть отдельный план на случай посещения ресторанов или кафе, в зависимости от того, в чем ваша проблема. Если это не сработало, ищите и пробуйте снова. В вашем списке уже есть альтернативы. Выберите другое решение и повторите сначала, пока не найдете то, которое будет работать.
Вот некоторые распространенные проблемы, перед лицом которых оказываются люди, которые пытаются похудеть и удержать здоровый вес, и их возможные решения.
Проблема: Нет времени на тренировки
Возможное решение:
Вставать раньше и тренироваться перед работой.
Выполнять физические упражнения во время ленча.
Выполнять физические упражнения во время двух-, трех-, десятиминутных перерывов в течение дня.
Больше думать не о физических упражнениях, а о физической активности. Покосите лужайку, поднимитесь по лестнице (а не на лифте), припаркуйте машину подальше от офиса и прогуляйтесь пешком.
Проблема: Нет времени готовить пищу
Возможное решение:
Попробуйте быстрые, здоровые рецепты, предлагаемые здесь , а также ищите другие подобные рецепты.
Посещайте салат-бары и специализированные рестораны быстрого питания со здоровой кухней, например, вегетарианскими сандвичами с морепродуктами или пиццей без сыра.
Проблема: Поздний прием пищи
Возможное решение:
Не пропускайте приемов пищи. Удостоверьтесь, что в течение дня едите достаточно.
По вечерам не приносите пищу с собой домой.
Займитесь деятельностью, которая заполнит все ваше время или заставит вас выходить из дома.
Проблема: Я пробую, пока готовлю, и наедаюсь
Возможное решение:
Жуйте жевательную резину или сосите мятный леденец.
Порежьте овощи и жуйте их.
Попросите кого-нибудь другого снимать пробу.
Попробуйте воспользоваться ими и посмотрите, какие другие решения вы можете придумать. Больше творчества. Вы можете даже провести игру типа «мозгового штурма» с тем (теми), кто помогает вам.
Если вы не можете идентифицировать проблему, которая препятствует вашему движению вперед, то, возможно, у вас снизилась мотивация. В этом случае надо снова взвесить «за» и «против», как это описано здесь. Внесите в список преимущества нового образа жизни, а затем запишите, что вам не нравится в нем. Скажем, вам нравятся занятия йогой, но вы ненавидите, что на это приходится тратить время.
Если «против» перевешивают, то вам необходимо сфокусироваться на «за» и воспользоваться своим умением решать проблемы, чтобы ослабить «против», как вы это делали вначале. То, что ваша мотивация со временем меняется, нет ничего необычного. Это совершенно нормально, надо быть к этому готовым и не отчаиваться.