Если вы смогли добавить в свою жизнь физическую активность, то примите наши личные поздравления. В плане здоровья вы, несомненно, только выиграете. Но это можно развить и дальше, если ценность активного, здорового образа жизни поймут ваши дети. Если оба родителя ведут физически активный образ жизни, то вероятность того, что дети будут более активными, возрастает в шесть раз. Видя перед собой пример родителей, и они будут регулярно тренироваться.
Регулярно занимаясь спортом совместно с детьми, вы покажете им пример поведения, из которого они в дальнейшем смогут извлечь выгоду и которое они смогут передать своим собственным детям. Эта мысль должна принести вам удовольствие.
Привыкнуть к необходимости заниматься в домашних условиях не столь уж и трудно. Начните с того, что можно делать вместе. Если ваш ребенок .совсем маленький, приучайте его к прогулкам. Если он дошкольного возраста или уже пошел в школу, планируйте регулярные выходы в парк или на игровую площадку. Для более организованных программ занятий посетите ваш местный клуб здоровья или другую спортивную организацию.
Кроме довольно распространенных программ занятий для взрослых, есть много совместных программ физического развития «дети-родители».
Пробуйте устроить со своей семьей своеобразную «мозговую атаку». Какие виды физической активности подходят и взрослым, и детям? Как проводить семейные пикники? Согласны ли вы проводить больше времени на «веселых стартах» на природе? Посмотрите приведенные ниже советы:
• Планируйте общесемейную физическую деятельность как минимум три раза в неделю на 20-30 мин. Это может быть баскетбол или догонялки на заднем дворе, или поездка на велосипеде. Если вы не можете выделить 20—30 мин за один раз, разбейте их на 10-минутные промежутки. Но следите за тем, чтобы всем было весело.
• Ограничьте время пребывания детей перед телевизором или компьютером — например, не более 1 часа в день или 10 программ в неделю.
• Включайте в повседневную жизнь больше движения. Сходите в магазин или парк пешком, оставив машину в гараже. Прогуляйтесь в перерыве футбольного матча, вместо того чтобы сидеть на трибуне.
• Делайте упражнения разнообразными и интересными. Вспомните, что многие детские игры являются, по сути, физическими упражнениями, и попробуйте присоединиться к ним. Планируйте каникулы и пикники, включайте в них физическую активность — пеший туризм, плавание, лыжи или греблю на каноэ.
• Если ваша семья не из разряда спортивных, начинайте понемногу.
• Поговорите с детьми о важности хорошей спортивной формы.